أنت تشعر عظيم! قمت بتنظيف النظام الغذائي الخاص بك، جدد عضوية الصالة الرياضية الخاص بك، وطرد أول زوجين من التدريبات القاتلة. لا نضع في اعتبارنا أن كنت قرحة جدا يمكنك بالكاد تسلق على نطاق. انها تستحق ذلك فقط لرؤية الأرقام تذهب … حتى؟ ! قبل أن يلقي يديك في اليأس وكسر نصف لتر من بن وجيري، واتخاذ نفسا عميقا والاسترخاء. انها مجرد احتباس الماء قليلا الناجمة عن دومس.
>فيديو اليوم
دومز
دومز، أو تأخر ظهور وجع العضلات، هي ظاهرة شائعة تتميز بألم العضلات تتراوح من خفيفة إلى المنهكة وتظهر 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين. بالإضافة إلى وجع العضلات، وتشمل أعراض أخرى من دومس فقدان القوة، وانخفاض نطاق الحركة، وانخفاض وظيفة العصبية والعضلية، والتهاب معتدل وزيادة قدرها 2-3 أو أكثر في وزن الجسم. دومس أمر شائع في الأفراد الذين هم الجدد في التدريب على المقاومة أو كاستجابة لتغيير في إجراءات الروتينية، مثل إضافة تحدي، تمارين جديدة أو زيادة الأحمال الوزن.
>أسباب دومس
مرة واحدة يعتقد أن سببها تراكم حمض اللاكتيك في خلايا العضلات كمنتج ثنائي من استقلاب أتب، يعتقد الباحثون الآن أن الضرر الهيكلي لخلايا العضلات تسبب خلال إطالة العضلات، أو غريب الأطوار، ومرحلة من التمارين الرياضية هو سبب دومس. ويوضح الباحث الفيزيائي الرياضي لين كرافيتز، دكتوراه في جامعة نيو مكسيكو أن تمزيق الأنسجة العضلية وتمزق الخلايا العضلية يبدأ استجابة التهابية تبلغ ذروتها من 24 إلى 36 ساعة بعد التمرين. كجزء من هذا الرد، والهرمونات أده والألدوستيرون تسبب الكلى للحفاظ على المياه. بعد بضعة أيام يتم استعادة التوازن ويتم القضاء على وزن الماء.
الوقاية من دومز
في حين أن دومس غير قابل للوقاية تماما، قد تتضاءل الأعراض. أوفيدن ونيفرزيتي's ديفيد J. زيمانسكي، M. إد تلاحظ أن التمارين قبل التمرين قد تقلل من الأضرار التي لحقت الأنسجة العضلية. يوصي زيمانسكي بحمض عام يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة مثل المشي أو الركض لرفع درجة الحرارة الأساسية ودفء العضلات تليها محددة الاحماء للعضلات التي سيتم استهدافها أثناء ممارسة الرياضة، مثل مجموعة باستخدام الأوزان الخفيفة قبل تحميل ما يصل. ممارسة تقنية جيدة سوف يقلل أيضا تلف الأنسجة. رفع الوزن أكثر مما يمكنك التحكم في مرحلة تطويل العضلات يضع الضغط على العضلات والمفاصل كما الجاذبية يأخذ أكثر.
دومس تراتمنت
أخذ العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، أو نسيدس، مثل ايبوبروفين كان ممارسة شائعة لعلاج دومس. ومع ذلك، وفقا لين كرافيتز، دكتوراه، لا يبدو أن نسيدس أن يكون العلاج الفعال. الراحة، وتمتد والعلاج بالتدليك قد يساعد.دومس عادة يقلل أو يختفي تماما في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام من جلسة التمرين. يحذر مستشار الإصابات الرياضية من أن الألم بعد العملية التي تستمر لفترة أطول من أسبوع قد يشير إلى الضرر الذي يتطلب عناية طبية. وفي الوقت نفسه، قد ترغب في توجيه واضح من نطاق لبضعة أيام بعد تدريب الوزن قوية.
