ممارسة إعادة تأهيل المياه يسمح لك لممارسة وإعادة تأهيل جسمك دون خوض، وأحيانا تجربة مؤلمة من ممارسة على الأراضي الجافة. الطفو من المياه يحرر المفاصل من تأثير، وفقا لمعهد تمتد. من خلال ممارسة تمارين إعادة تأهيل المياه، يمكنك الحفاظ على درجة من اللياقة البدنية في حين يتعافى من إصابتك. ومع ذلك، دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة جديد، وخاصة في حين إعادة التأهيل.
فيديو اليوم
المشي
يمكن أن يكون المشي في الماء مفيدا في العمود الفقري وإصابات الطرف السفلي وكذلك التهاب المفاصل. المشي في الماء الذي هو الصدر عالية تساعدك على الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك وكذلك شفاء الإصابة. المشي إلى الأمام والخلف يمكن أن تساعد على تحسين حالتك دون التشديد على المفاصل الخاصة بك. لتحدي إضافي، استخدم أوزان الماء أو تأرجح ذراعيك أثناء المشي. المشي في الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة في وقت واحد، أو التسامح.
>الكتف فليكسيون والاختطاف
أداء الذراع يصل بينما في الماء يمكن أن تساعد في الحفاظ على أو تحسين كتفك 'مجموعة من الحركة. الجلوس على الجزء السفلي خطوة إلى بركة أو الوقوف بحيث يكون الماء فوق مستوى كتفك فقط. للثني، رفع ذراعيك على التوالي حتى من بركة عالية كما يمكنك. خفض ببطء ذراعيك مرة أخرى في الماء وتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار. لختطاف - تحريك ذراعيك بعيدا عن منتصف جسمك - وضع ذراعيك على جانبيك. رفع ببطء ذراعيك بعيدا عن جسمك مع النخيل الخاص بك لأسفل. رفع ذراعيك إلى مستوى كتفك. خفض ببطء ذراعيك وتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار.
يرفع الساق
هذا التمرين يمكن أن يساعد على تقوية العضلات في ساقيك والوركين وأسفل الظهر. إجراء هذا التمرين مع الاستمرار على جانب بركة. الوقوف على ساقك اليسرى، الورك الأيسر على مقربة من جدار حمام السباحة. التمسك بجانب حمام السباحة بيدك اليسرى. يجب أن تكون ثني ركبتيك قليلا. تأرجح ببطء ساقك اليمنى إلى الجانب. عقد هناك هناك لبضع ثوان. خفض ساقك وتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار. الاسترخاء وتكرار على الجانب الآخر.
سوبرمان
ممارسة سوبرمان تمتد كتفك وعضلات الظهر. الوقوف في الماء الذي هو عميق الصدر تقريبا. التمسك جانب حمام السباحة بكلتا يديه. تبدأ مع قدميك زرعت بحزم على الجزء السفلي من حوض السباحة. رفع ببطء قدميك وراءك حتى كنت تطفو على معدتك. توسيع ذراعيك بحيث المرفقين الخاص بك على التوالي. وينبغي تمديد ساقيك كذلك. عند هذه النقطة، يجب أن تشبه سوبرمان. عقد هذا يشكل لمدة 10 إلى 20 ثانية. انخفاض ببطء نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر مجموعة واحدة من خمسة تكرار لهذا التمرين.
