كرة الماء هي رياضة الفريق التي تنطوي على حركة بدنية كبيرة خلال المباراة. كل لاعب يحتاج إلى السباحة باستمرار في حين يمر أيضا الكرة، والدفاع ضد أعمال المعارضين وتقنيات التهديف. قد يحتاج لاعبو كرة الماء إلى القيام بمناورات حرة ومظاهرات ومناورات مائية. لاعبو كرة الماء يحتاجون إلى قوة كبيرة من الساق للتنافس في هذه اللعبة التي تتطلب السرعة والسرعة والقدرة على التحمل.
>فيديو اليوم
المرونة والقوة
"كل شيء في اللعبة هو حول الساقين"، وفقا لتيري شرودر، المدرب الرئيسي للفريق بولو المياه الرجال الولايات المتحدة. إذا كنت تريد أن تصبح جيدة لاعب كرة الماء، وسوف تحتاج الساقين قوية. إذا كنت تريد أن تكون كبيرة لاعب كرة الماء، تحتاج السوبر أرجل قوية. زيادة المرونة أمر بالغ الأهمية أيضا لأن مرونة العضلات المثنية الورك يزيد من المسافة بين الساقين في موقف البيض البيض بيبيتر. قوة الساق يساعد أيضا على تحسين فرصك في الهبوط لقطات هجومية أفضل وإدارة عوائد أسرع على الهجمات المضادة.
المشي اندفاع
دون تمارين تقوية الساق، لاعب لن تحصل على زيادة كبيرة في المرونة والقوة. قوة الساق أهمية خاصة لمساعدة مركز اللاعبين إلى الأمام تهيمن على مواقعهم. يساعد اندفاع المشي على تطوير العضلات على ظهور ساقيك. النقطة الرئيسية لتنفيذ هذه العملية هي الحفاظ على جذعك في وضع مستقيم واتخاذ خطوة طويلة مع الحفاظ على الركبة الأمامية الخاصة بك في خط مع أصابع قدميك أو نحو خارج قدمك.
تمارين تقوية
آخر تدريب جيد لزيادة قوة الساق هو التدريب الوزن. لبناء العضلات الساق وتطوير القدرة على التحمل العضلات، واستخدام الأوزان المتوسطة مع التكرار عالية. وتشمل التمارين الأخرى لتعزيز طول الدراجة وركوب الدرج والقرفصاء وملحقات الساق. عند العمل في الجزء العلوي من الجسم، والتركيز على التمارين التي تتطلب سحب من دفع. حافظ على نسبة تمارين السحب والدفع إلى 2: 1 أو 3: 1. تمارين سحب مناسبة تشمل سحب المنبثقة والذقن المنبثقة، وتشمل خيارات الدفع المناسبة دفع عمليات ومكابس مقاعد البدلاء.
اعتبارات
بغض النظر عن نوع التمرين الذي ترغب في ممارسته من أجل تحسين قوة الساق، تعلم الأسلوب السليم. تدريب القوة، يؤدي بشكل صحيح، يمكن أن تحسن كثيرا أدائك في كرة الماء. ولكن الأخطاء الناجمة عن تقنيات غير لائق يمكن أن تدمر الخاص بك الماء بولو مهنة. لذلك، القيام التمرين تحت إشراف مدرب مؤهل. إذا كنت تعاني من إصابة أو إجهاد أثناء ممارسة تمارين قوة الساق، ووقف التمرين، وإذا لزم الأمر، التماس العناية الطبية.
