يمكن أن يكون نظام غذاء الماء والفول السوداني خطة فعالة لفقدان الوزن الصحي. تقول كلية الطب بجامعة هارفارد أن تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني كجزء من نظام غذائي متوسطي معتدل الدهون يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، وأن الفول السوداني يمكن أن يساعد على الحفاظ على الوزن أفضل من خطة النظام الغذائي قليل الدسم.
فيديو اليوم
المياه
المياه تلعب دورا هاما في أي خطة لانقاص الوزن. وفقا للجمعية الكيميائية الأمريكية، وشرب كوبين 8 أوقية من الماء قبل كل وجبة يقلل من السعرات الحرارية التي تستهلك بنسبة 75 إلى 90. على مدى 12 أسبوعا، إذا كنت تشرب الماء قبل كل وجبة، يمكنك أن تفقد 5 أو أكثر من جنيه. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الوزن تخسر، وشرب المزيد من المياه وعدد أقل من المشروبات السكرية.
زبدة الفول السوداني
وفقا ل "زبدة الفول السوداني حمية"، من قبل هولي مكورد، يسمح للنساء لتناول الطعام 2 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني كل يوم. يمكن للرجال تناول 3 ملعقة كبيرة. ويمكن تناول ذلك كوجبة خفيفة وكجزء من وجبات الطعام الخاصة بك. يمكنك أيضا استخدام زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة صحية مع المفرقعات كاملة القمح أو التفاح.
لماذا يعمل
سبب الماء والنظام الغذائي الفول السوداني من المرجح أن تساعدك على فقدان الوزن وإبقائه هو لأنك لن تشعر جوعا أو محروما. في المتوسط، سوف تفقد فقط نصف جنيه في الأسبوع. قد يبدو هذا غير هام بالمقارنة مع الخطط الأخرى التي تعد 2 أو أكثر من جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. ومع ذلك، العديد من الوجبات الغذائية قليلة الدهون تفشل على المدى الطويل لأنها صارمة جدا. وفقا للدكتور بيني كريس إيثرتون، يمكن للناس تناول بعض الأطعمة المفضلة لديهم، مثل الفول السوداني وزبدة الفول السوداني، ولا تزال ترى نتائج أفضل لانقاص الوزن من مع انخفاض الدهون النظام الغذائي.
>الدهون والسعرات الحرارية
قد يبدو من المستحيل أن تفقد الوزن على اتباع نظام غذائي يشجع على تناول زبدة الفول السوداني، والتي لديها 190 سعرة حرارية و 16 غرام من الدهون في ملعقتين. ولكن الدهون في زبدة الفول السوداني هي من الدهون أحادية اللون، أو الدهون الصحية. إذا كنت أوفيرينولج زبدة الفول السوداني، سوف تكسب أنت حسنات الوزن. ومع ذلك، إذا كنت تتمتع بها كجزء من اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك أن تفقد الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ممارسة
يقول مكورد إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الحصول على ممارسة من خلال إجراء تغييرات صغيرة في الأنشطة اليومية. على سبيل المثال، المشي الكلب الخاص بك في كثير من الأحيان، واتخاذ أطفالك خارج للعب أو ركن سيارتك في الجزء الخلفي من مواقف السيارات.
دراسات
سبب واحد يساعد زبدة الفول السوداني في فقدان الوزن أنه يجعلك تشعر بالرضا والرضا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى أقل في الدهون والسعرات الحرارية. وفقا لدراسة قام بها الدكتور ريتشارد ماتيس، أستاذ مساعد للأغذية والتغذية في جامعة بوردو، عند تناول زبدة الفول السوداني، وكنت أشعر الكامل لمدة 2 1/2 ساعة. عند تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، مثل كعك الأرز، وكنت تشعر بالجوع مرة أخرى في غضون نصف ساعة.
