لا تتردد في شرب مزيج من الماء والليمون والزنجبيل إذا كنت تتمتع بها، ولكن لا نتوقع ببساطة إضافة هذا المشروبات إلى النظام الغذائي الخاص بك ليؤدي إلى فقدان الوزن. بما في ذلك كجزء من نظام غذائي متوازن، وانخفاض السعرات الحرارية قد يعزز قليلا فقدان الوزن الخاص بك، ومع ذلك، وخاصة إذا قمت بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه أن تكون نشطة كذلك.
فيديو اليوم
الماء كجزء من حمية
طريقة بسيطة للاستهلاك أقل من السعرات الحرارية عند محاولة انقاص وزنه هو التحول إلى مياه الشرب بدلا من المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية. وهذا يمكن أن تضيف حقا على مدار اليوم. على سبيل المثال، كوب من 12 أوقية من عصير البرتقال لديها حوالي 168 سعرة حرارية، ونفس الكمية من الكولا العادية لديها حوالي 136 سعرة حرارية. عن طريق التحول إلى الماء بدلا من الصودا اليومية، وكنت حفظ ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد قليلا على رطل في شهر واحد. شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة قد يكون مفيدا أيضا لفقدان الوزن، مما يساعدك على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية أثناء الوجبة، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في فبراير 2011.
فوائد حمية الليمون المحتملة
الأدلة على فوائد الليمون أثناء فقدان الوزن هي أولية جدا. المواد الموجودة في الليمون يسمى البوليفينول قد تساعد على الحد من زيادة الوزن وتطوير ارتفاع الكوليسترول في الدم، وفقا لدراسة حيوانية نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية في نوفمبر 2008. مزيد من البحوث اللازمة للتحقق من أن البوليفينول الليمون لها نفس التأثير في الناس. حتى لو اتضح أن الليمون لا تساعد في فقدان الوزن، فإنها يمكن أن تكون مفيدة لإضافة نكهة إلى الماء دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
يمكنك أيضا إضافة الليمون إلى الماء الفوار العادي بدلا من الماء العادي إذا كنت تفضل المشروبات الغازية. هذا قد يجعل من السهل على الناس لجعل التحول من شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لمياه الشرب.
الزنجبيل وفقدان الوزن
في حين أن الأدلة أولية، قد يكون الزنجبيل بعض فوائد فقدان الوزن. دراسة حيوانية نشرت في الاستعراض الأوروبي للعلوم الطبية والطبية في عام 2013 وجدت أن الفئران تغذية مسحوق الزنجبيل فقدان الوزن. أظهرت دراسة إنسانية نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2015 أن النساء اللاتي تناولن مكملات الزنجبيل لمدة 12 أسبوعا شهدن انخفاضا طفيفا في مؤشر كتلة الجسم. المزيد من البحوث على المدى الطويل أمر ضروري لمعرفة ما إذا كان الزنجبيل لديه القدرة على أن تكون المساعدات فقدان الوزن في الناس.
فقط كن حذرا مع مقدار الزنجبيل الذي تستهلكه كل يوم. المبالغ الموجودة في الغذاء هي آمنة على الأرجح، ولكن كميات عالية في المكملات الغذائية يمكن أن يسبب مخاوف السلامة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو أمراض القلب وأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية. تحقق مع طبيبك لتحديد مقدار آمن بالنسبة لك أن تستهلك قبل زيادة كبيرة في كمية الخاص بك.
السعرات الحرارية
لا تتوقع مياه الشرب مع الليمون والزنجبيل لإحداث فرق كبير في نتائج فقدان الوزن الخاص بك. الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. العجز السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية ضروري لكل رطل من وزن الجسم الذي تريد أن تخسره. وهذا يعني أنك سوف تحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد إذا كنت تحاول أن تفقد 1 جنيه في الأسبوع. سوف خفض المزيد من السعرات الحرارية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة أكبر، ولكن لا تذهب أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد إذا كنت امرأة أو 1 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد إذا كنت رجلا. تناول السعرات الحرارية أقل من هذا يمكن أن يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتتدخل في فقدان الوزن.
التغييرات الغذائية المفيدة الأخرى
في حين أن معظم الناس يفهمون أن خفض السعرات الحرارية هو وسيلة لانقاص الوزن، فإنها لا تعرف بالضرورة أفضل طريقة للقيام بذلك. سوف تحصل على أكبر قدر من الفوائد من إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، مثل الحبوب المكررة والأطعمة الخفيفة المصنعة والحلويات والمشروبات المحلاة. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الفواكه والخضروات، والتي لا تحتوي على العديد من السعرات الحرارية لكل غرام، لذلك أنها تسمح لك لملء دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتينات الغنية بالبروتين، وكذلك لأن البروتين يملأ بشكل خاص.
أهمية ممارسة الرياضة
أكثر الأنسجة العجاف - أو العضلات - لديك، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على جسمك. يمكنك بناء المزيد من العضلات من خلال ممارسة الرياضة، وخاصة تدريب القوة. إذا كنت اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن دون ممارسة في نفس الوقت، ومع ذلك، فإن ما يقرب من 25 في المئة من أي وزن تخسر تأتي من العضلات بدلا من الدهون. ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة أن أفضل طريقة للحد من فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن هو القيام بمزيج من التمارين الرياضية والتدريبات قوة التدريب كل أسبوع. هدف لمدة نصف ساعة على الأقل من التمارين الرياضية كل يوم، فضلا عن اثنين على الأقل من دورات تدريب القوة في الأسبوع.
