عند ممارسة الرياضة، جسمك يفقد المياه عن طريق العرق، والذي يستخدم للحفاظ على جسمك بارد. كما كثير من الناس في كثير من الأحيان لا تشرب كمية كافية من الماء يوميا، حتى عندما تكون غير نشطة، فمن الضروري بشكل خاص لشرب الماء بانتظام أثناء ممارسة من أجل ضمان الحفاظ على توازن السوائل المناسبة في جسمك. يجب أن ترطيب بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد التمرين.
فيديو اليوم
كيف تجدد المياه؟
يساعد ماء الشرب ليس فقط على استعادة أي ماء مفقود أو صوديوم يمكن أن يحدث أثناء التمرين، يساعد الماء أيضا على تنظيم درجة حرارة الجسم. هذا مفيد بشكل خاص عندما يكون الشخص يمارس خلال درجات الحرارة الحارة للغاية، سواء في الداخل أو في الهواء الطلق. عندما يصبح الشخص في العمر، يصبح جسم الشيخوخة أقل قدرة على تنظيم درجة الحرارة، مما يجعل مياه الشرب أكثر أهمية بكثير. في حين أنه من المهم شرب الماء أثناء وبعد ممارسة، لا تنسى أن تشرب الماء قبل ممارسة الرياضة أيضا.
مستوى التمرين
كم من الماء الذي تشربه في كثير من الأحيان يعتمد على طول ومدى شدة برنامج التمرين. إذا كنت تمارس بقوة، يجب شرب 1 كوب من الماء كل 15 دقيقة من التمارين الرياضية. إذا كنت تقوم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، 1/2 كوب كل 15 دقيقة يجب أن تكون كافية.
وهناك قاعدة أخرى هي أن تزن نفسك قبل ممارسة الرياضة، ثم تزن نفسك بعد ممارسة الرياضة. إذا وجدت أنك قد فقدت جنيه بعد التمرين، يجب عليك شرب 2 1/2 كوب لكل رطل خسر أثناء ممارسة الرياضة، وفقا ل آرب. غزاله.
ما نوع المياه التي تحتاجها؟
يستخدم كثير من الناس المشروبات الرياضية كبديل عن المياه العادية أثناء ممارسة الرياضة. المشروبات الرياضية لديها بعض الجدارة لأنها تحتوي على الشوارد، والتي غالبا ما تضيع من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة. كما أن المشروبات الرياضية مفيدة أيضا للممارسين الشاقين الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 45 دقيقة، وفقا ل أارب. غزاله. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون أقل من 45 دقيقة، والماء هو أفضل خيار لترطيب كما أنه لا يوجد سعرات حرارية، هو أقل تكلفة، وأكثر سهولة من المشروبات الرياضية.
كم هو أكثر من اللازم؟
في حين أنه قد يبدو من المستغرب، فمن الممكن أن يفرط في الجسم، وهي حالة تعرف باسم تسمم المياه. الاستهلاك المفرط للمياه يؤدي إلى انخفاض الملح في الدم، وهو أمر ضروري للعديد من الوظائف الجسدية. وتشمل أعراض تسمم المياه الدوخة، والغثيان، واللامبالاة والارتباك. إذا كنت تواجه أي من هذه أثناء ممارسة الرياضة، والتماس العلاج في غرفة الطوارئ.
نصائح الترطيب
في الأيام التي تمارس فيها، جرب الجدول التالي لشرب كمية كافية من الماء: عند الاستيقاظ، شرب 1-2 كوب (8 أوقية) من الماء. استمر في شرب الماء طوال اليوم، ولكن شرب 1-2 كوب من الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من التمرين.بينما كنت تعمل بها، وشرب 1/2 إلى 1 كوب من الماء كل 15 دقيقة. بعد التمرين، حافظ على مياه الشرب حتى لو لم تعد تشعر بالعطش.
