يمكن أن يكون التمرين في الماء سهل المفاصل في المفاصل وتحديا لعضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية. الماء يدعم جسمك ولكن أيضا يقدم المقاومة كما كنت ممارسة. تحريك الكرة تضخيم من خلال الماء يضيف المزيد من المقاومة للمساعدة في تقوية مجموعة متنوعة من العضلات. الاحماء أولا عن طريق المشي من خلال الماء لمدة خمس إلى 10 دقائق. القيام يوم من التمارين المائية كجزء من روتين اللياقة البدنية الشاملة أو تنفيذ الأنشطة ثلاث مرات في الأسبوع إذا كان لديك المصدر الرئيسي لممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
تمرين الذراع الرائع
الكرة المضخمة التي تستخدمها - كرة الشاطئ أو كرة كرة الماء، على سبيل المثال - سوف تريد أن تطفو، وذلك ببساطة الضغط فإنه تحت سطح الماء يخلق المقاومة التي يجب التغلب عليها. هذا هو المبدأ الأساسي وراء معظم تمارين المياه باستخدام الكرة. لتعزيز ذراعيك، والوقوف في الماء وعقد الكرة أمامك. اضغط على الكرة تحت السطح بقدر ما تستطيع والاحتفاظ بها تحت الماء لأطول فترة ممكنة. باستخدام الكرة أكبر يزيد من المقاومة. أداء الاختلاف من هذا التمرين عن طريق تحريك الكرة في نمط ثمانية الشكل عندما يكون مغمورة.
لديك الكرة مع القلب
لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات الأساسية الخاصة بك، والوقوف في نهاية واحدة من بركة وعقد الكرة أمامك في كلتا يديه. المشي إلى الأمام وفي نفس الوقت تحريك الكرة في الدوائر على طول سطح الماء، كما لو كنت التحريك وعاء. جعل ممارسة أكثر تحديا من خلال الركض، الجري، والقفز على قدمي أو التنقل على قدم واحدة. يمكنك أيضا إضافة كثافة عن طريق دفع الكرة تحت سطح الماء. قم بإجراء التمرين لمدة دقيقة إلى خمس دقائق.
>لفة مثل مقلاة
إذا كنت قد رأيت من أي وقت مضى الثعالب الغزل في الماء، لديك فكرة أساسية عن كيفية تنفيذ ممارسة لفة أوتر. تبدأ من العائمة على ظهرك كما كنت تحمل الكرة ضد صدرك مع كلا الذراعين. ابق ساقيك قريبة نسبيا معا كما كنت أداء الثورة 360 درجة بينما كنت عقد الكرة بحزم ضد الجذع الخاص بك. أخذ نفسا ثم كرر التمرين عن طريق المتداول في الاتجاه المعاكس. مواصلة نمط والقيام العديد من لفات كما يمكنك في 30 ثانية. هذا التمرين الكلي الجسم يستهدف ظهرك، الأساسية، غلوتيس والساقين.
الرافعة المالية تجريب
عمل كتفيك، ثلاثية الرؤوس والظهر وتقاسم المنافع مع ممارسة رافعة. عقد الكرة في كلتا يديه كما كنت تواجه الجزء السفلي من حمام السباحة. تعويم على السطح مع جسمك على التوالي والذراعين تمتد على طول سطح الماء، أمام رأسك. إبقاء ذراعيك على التوالي كما كنت سحب الكرة في أسرع وقت ممكن إلى أسفل وإلى الوراء، نحو الفخذين. الحركة سوف تتسبب في إمالة الجسم بشكل طبيعي، ورفع رأسك وخفض ساقيك.ثني المرفقين الخاص بك والوصول إلى الأمام لتحريك الكرة مباشرة إلى وضع البداية. إجراء التمرين لمدة 30 ثانية.
