السمنة تؤثر على واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ولكن وزنك يوفر قياس واحد فقط من الدهون في الجسم. إذا كنت تريد أن تعرف بدقة لماذا ملابسك لا تناسب أو ما إذا كان التدريبات تعزيز العضلات الخاصة بك أنتجت النتائج، واختبار النزوح المياه للدهون في الجسم يمكن أن تساعد. التكلفة والجهد المطلوب لتحليل الدهون في الجسم عن طريق طريقة النزوح هو كبير، على الرغم من ذلك، مما قد يجعلها أكثر جاذبية لالهواة اللياقة البدنية خطيرة من الأنواع المستقرة.
فيديو اليوم
كيف يعمل الاختبار
تستند طريقة تشريد المياه إلى مبدأ التشرد في الفيلسوف اليوناني أرخميدس. عندما تزج نفسك في الماء، الدهون تميز نفسها عن العضلات والعظام بسبب انخفاض مستوى الكثافة. في الأساس، الدهون أقل كثافة من الماء، لذلك سوف يسبب لك أن تزن أقل تحت الماء من حجم مساو من العضلات والعظام تزن. الحصول على قراءة دقيقة من اختبار نزوح المياه يتطلب معدات خاصة والمهنيين المدربين لقراءة النتائج. لا يمكنك إجراء الاختبار في المنزل وعدد قليل من الأماكن تقدم الاختبار.
أهمية نسب الدهون في الجسم وندرتاندينغ
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة سريريا، فمن المهم الحصول على وزنك تحت السيطرة. ولكن كنت تريد أن تفقد الدهون لا العضلات من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. فقدان الوزن، ويقاس على نطاق الحمام، وتدابير فقط الوزن الإجمالي الخاص بك. إذا كنت تعرف النسبة المئوية من الدهون في الجسم قبل الشروع في نظام فقدان الوزن - والاستمرار في قياس ذلك - سوف تعرف ما إذا كنت سفك الدهون غير المرغوب فيها أو العضلات التي تشتد الحاجة إليها. هل يمكن استخدام هذه المعرفة لتغيير نوع من الأطعمة التي تتناولها أو تمارين كنت تشمل في التدريبات الخاصة بك.
طرق أخرى لقياس الدهون
يمكنك قياس الدهون في الجسم بطرق أخرى غير طريقة إزاحة المياه. وتشمل التقنيات الأخرى الفرجار الجلد. حسابات مؤشر كتلة الجسم. تشريد الهواء؛ و امتصاص الأشعة السينية المزدوجة. توفر الفرجار الجلدية وسيلة سهلة لقياس الدهون في الجسم. يمكنك قياس اللوحات الجلد في نقاط مختلفة على جسمك واستخدام صيغة رياضية لحساب الدهون في الجسم. يوفر تشريد المياه درجة أعلى من الدقة - زائد أو ناقص 1. 5 في المئة - ولكن الفرجار الجلد توفر المزيد من الراحة التي قد تشجع التقييمات أكثر تواترا.
إدارة وزنك
إذا كنت قد خضعت مؤخرا لاختبار نزوح المياه وتلقت نتيجة سيئة، ثم سوف تحتاج إلى معرفة ما يمكنك القيام به للحصول على مستوى الدهون تحت السيطرة. واشار المركز الى ان 35 فى المائة فقط من البالغين فى الولايات المتحدة يشاركون فى جلسات تمارين منتظمة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يمكن - بأي مقياس - مساعدتك على وزن صحي.إذا كانت ملابسك لا تناسب، وربما كنت تعرف السبب. تحتاج فقط للبدء في الحل.
