التمارين الرياضية المائية، وتسمى أيضا التمارين الرياضية المائية، وكان مرتبطا مرة واحدة مع برامج اللياقة البدنية العليا، وممارسة ما قبل الولادة وإعادة تأهيل الإصابات. كما اكتسبت طرق التدريب المائية التطور، والرياضيين وعامة المتحمسين اللياقة البدنية طريقهم الى حمام السباحة.
فيديو اليوم
فوائد المائية
القوى المائية المزدهرة توفر تأثير توسيد، الذي يحمي العضلات والمفاصل والعظام من التأثير. هذا لا يجعل بالضرورة أقل فعالية. المياه، ويوضح جامعة نيو مكسيكو ممارسة علم وظائف الأعضاء لين كرافيتز، هو 800 مرات أكثر كثافة من الهواء ويسهل إنفاق الطاقة العالية مع الحد الأدنى من مخاطر الطاقة. استعرض كرافيتز الدراسات البحثية المرتبطة بأشكال مختلفة من ممارسة المياه وأفاد بأن الأنشطة الهوائية التي استخدمت الذراعين والساقين في المياه العميقة في الصدر تتطلب زيادة كبيرة في إنفاق الطاقة.
التدريب الفاصل
قد يزيد التدريب الفاصل من سعة حرق الدهون. في دراسة أجريت في أيلول / سبتمبر 2006 نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية"، جيسون ل. تالانيان وفريق البحث لديه المواضيع العدو على الدراجة ممارسة لمدة 30 ثانية، ثم دواسة ببطء لمدة أربع دقائق. بعد أسبوعين من التدريب الفاصل، تضاعفت المواضيع القدرة على التحمل بشكل عام وزادت كامل أكسدة الجسم من الدهون بنسبة 36 في المئة.
تمارين الفاصل الزمني للعمل
تتكون الدورة الفاصلة من مزيج من كثافة منخفضة واحدة ومجموعة واحدة عالية الكثافة. معظم البرامج الفاصلة المياه لديها ست إلى تسع دورات. يبدأ البرنامج مع خمس دقائق من التمارين الرياضية المعتدلة في حوض السباحة، والتي قد تحتوي على قفز القفز، والركض في دائرة ومصاعد الساق في حين تصل إلى اليد المعاكس إلى القدم المعاكس. وتشمل قطاعات العمل قضبان القفز من نوع بليوميتريك، والتي تنطوي على الهبوط مع الركبتين عازمة بعمق. تتطلب إطارات الإطارات المحاكية تشغيلها من خلال حوض السباحة، وبذلك تجلب ساقيك كما لو كنت تشغل الإطارات. المياه البيضاء تدير استخدام الحركات ذراع سريع مع ذراعيك وراء جسمك. تشغيل بأسرع وقت ممكن لخلق الاضطراب، مما يضيف مقاومة للتجريب. ومن الأمثلة الأخرى على ذلك حركات التزلج عبر البلاد والقفزات المنغولية من جانب إلى آخر، والهبوط مع القدمين معا.
ممارسة الاسترداد
استخدم المشي للخلف، والمشي الجانبي والمشي في الركبة خلال فترة الانتعاش. بعض المدربين يستخدمون التدريب ركلة المجلس خلال هذا الجزء. العديد من الفاصل الزمني الخلط مع التدريب الدائرة، والذي ينطوي على تنفيذ تمارين التنغيم خلال فترات الراحة. هذا قد يفيد تدريب القوة الخاصة بك، ولكن يجب أن تبقي الجسم كله تتحرك للحصول على فوائد الهوائية والحفاظ على حرارة الجسم بين شرائح عالية الكثافة.
