في أقل من ساعة في اليوم، من دون أي حساب مع تأثير منخفض على جسمك، يمكنك أن تفقد الوزن. لا، هذه ليست بداية إنفوميرسيال. هذه هي بعض من فوائد برنامج المشي ثلاثة أميال في اليوم الواحد. يمكنك أن تبدأ التمرين اليومي الآن وتكون في طريقك للوصول إلى أهدافك فقدان الوزن.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
المشي هو شيء كنت تعرف بالفعل كيفية القيام به. لم يكن لديك لمعرفة نشاط جديد لحرق السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان الوزن الخاص بك. في المتوسط، يحرق شخص 150 جنيه ما يقرب من 100 سعرة حرارية خلال مسافة ميل واحد. ثلاثة أميال يوميا تحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تزن أكثر من 150 جنيه وأقل من السعرات الحرارية إذا كنت تزن أقل، ولكن 100 سعرة حرارية لكل ميل هو المتوسط. كل جنيه يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تمشي ثلاثة أميال في اليوم، تفقد رطل واحد في 12 يوما.
برنامج المشي
بدلا من التسرع في الباب والمشي لمدة ثلاثة أميال، وزيادة المسافة المشي تدريجيا. تبدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق من المشي بطيئة الخطى ومن ثم زيادة إلى وتيرة أن يترك لك لاهث قليلا، ولكن قادرة على الاستمرار في محادثة. المشي لمسافة ميل واحد ثم بطيئة وتيرة الخاص لتبرد. إذا كنت قادرا على إكمال ثلاثة أميال في آن واحد، القيام بذلك، ولكن يمكنك أيضا تقسيم التمرين إلى اثنين أو ثلاثة مناحي في اليوم. على سبيل المثال، المشي لمسافة 1. 5 أميال في الصباح و 1. 5 أميال في المساء.
كيفية المشي
التركيز على الموقف الخاص بك وأنت تمشي. حافظ على ظهرك مستقيم وسحب معدتك في ضيق لدعم الموقف الخاص بك. يجب أن يشعر بطن الخاص بك كما لو كنت سستة حتى زوج ضيق من السراويل. حافظ على موازك الذقن على الأرض وأنت تمشي مع كتفيك سحبها من أذنيك. السماح ذراعيك سوينغ بشكل مريح. استخدام خطوة طبيعية وإذا كنت ترغب في زيادة وتيرة الخاصة بك، والتركيز على سحب الساق الخلفية إلى الأمام بسرعة أكبر. كما يمكنك المشي، والتنفس بشكل طبيعي للحفاظ على الأكسجين المتدفقة إلى عضلات العمل الخاصة بك.
المسار
عداد الخطى التهم خطوات المشي الخاص بك، والتي يمكن أن تساعدك على تتبع المسافة الخاصة بك. ألفا خطوات يساوي ميل واحد. عند المشي 6، 000 الخطوات، وكنت أعلم أنك قد غطت ثلاثة أميال. A عداد الخطى تعلق على الفرقة الخصر لسهولة المشاهدة وليس مرهقة وأنت تمشي. قد يكون هاتفك أيضا التطبيق الذي يتتبع مسافة المشي الخاص بك، ويمكنك شراء ساعة تحسب الخطوات الخاصة بك، ومعدل ضربات القلب والمسافة.
