لا يحتوي الفيتامينات الفيتامينية على البدلات اليومية الموصى بها من الكالسيوم، وفقا لجين هيغدون، دكتوراه في معهد لينوس بولينغ للبحوث. في الواقع، إذا كانت الفيتامينات تحتوي على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، فإن حبوب منع الحمل تكون كبيرة جدا لابتلاع. الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورا هاما في صحة العظام ويساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كبار السن.
فيديو اليوم
الكالسيوم
الكالسيوم يساعد على دعم القلب والعضلات والأعصاب وخاصة العظام السليمة. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، وارتفاع معدل هشاشة العظام في أمريكا هو دليل على أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي. في بعض الحالات، قد تكون مكملات الكالسيوم ضرورية لتلبية هذه الاحتياجات، ولكن التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ هذا الطريق. الفيتامينات المتعددة ليس لديها رديا للكالسيوم، لذلك لا يمكنك الاعتماد عليها لتلبية احتياجات الكالسيوم اليومية.
فيتامين D
يلعب فيتامين (د) دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم. بدون ما يكفي من فيتامين (د) كل يوم، جسمك غير قادر على الحصول على ما يكفي من هرمون الكالسيتريول، والذي يسبب الجسم لرسم الكالسيوم من عظامك. هذه هي الطريقة التي يمكن أن تضعف عظامك مع مرور الوقت. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه)، يجب أن تستهدف 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. يمكنك تحقيق هذا المستوى عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس أو عن طريق تناول الأسماك المالحة، صفار البيض أو الحليب المقوى.
رديا
رديا لزيادات الكالسيوم يزداد مع تقدم العمر. على سبيل المثال، يحتاج الرضع فقط 200 ملغ يوميا بينما يحتاج كبار السن 1، 200 ملغ كل يوم، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. المراهقين والنساء الحوامل أو المرضعات تحتاج الكالسيوم إضافية في نظامهم الغذائي في 1، 300 ملغ يوميا. وتشمل المصادر الغذائية للكالسيوم الحليب والجبن واللبن والأطعمة المقواة. على سبيل المثال، 1 كوب من الحليب غير الحاوي يحتوي على 302 ملغ من الكالسيوم. يتطلب تناول الفيتامينات التي تحتوي على القليل من الكالسيوم أو بدونه الحصول على احتياجات الكالسيوم اليومية من خلال الوسائل الغذائية أو المكملات الغذائية.
جودة
اختيار الفيتامينات أو المكملات عالية الجودة هو أسلم وسيلة للذهاب لأنه يضمن المنتج هو آمن وخالية من العناصر غير المرغوب فيها مثل الرصاص والمعادن الأخرى. يقدم دستور الولايات المتحدة (أوسب) برنامجا يسمى برنامج التحقق من المكملات الغذائية، الذي يتفقد الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية للشوائب. اختيار المنتج مع ختم أوسب على العبوة لضمان أنه من أعلى مستويات الجودة.
