من السهل أن تصبح وشدد عندما كنت في محاولة لتغيير العمر من العادات وتصبح منضبطة بما فيه الكفاية لبدء نظام غذائي جديد. واحدة من أكثر الأشياء الحيوية أن نأخذ في الاعتبار هو أهمية تغذية جسمك المواد الغذائية الصحيحة للحفاظ على صحة وسلاسة. لأنك سوف تغير عادات تناول الطعام الخاصة بك، وسوف تحتاج على الأرجح مكملات إضافية للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتجنب نقص الفيتامينات. معرفة أي الفيتامينات التي سوف تتخذ تساعد على جعل اختياراتك أسهل.
>فيديو اليوم
فيتامين B
فيتامين B تشمل B-1، B-2، B-6، B-12، حمض البانتوثنيك، النياسين، البيوتين وحمض الفوليك. الفيتامينات B تلعب دورا حيويا في قدرة الجسم على خلق الطاقة وإطلاقها في جسمك عند الحاجة إليها. الفيتامينات B هي المسؤولة أيضا عن خلق خلايا الدم الحمراء. هذه هي الخلايا التي تسمح للأكسجين بالتحرك في جميع أنحاء الجسم. وتشمل مصادر الغذاء من الفيتامينات ب الخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة واللبن والمأكولات البحرية والبيض.
فيتامين C
فيتامين C هو فيتامين مهم، وخصوصا عندما يبدأ جسمك في التشديد. هذه الضغوط قد تكون ناجمة عن عدة أسباب مثل الحرمان من الطعام، والحد من السعرات الحرارية والرغبة الشديدة. كل هذه الأمور تجعل جسمك يعمل بجد أكثر من المعتاد. أخذ فيتامين C يساعد على تصحيح أي ضرر ناجم عن الإجهاد على جسمك في حين أن المواد المضادة للاكسدة تعمل للتأكد من الخلايا الخاصة بك لا تزال صحية. وتشمل مصادر الغذاء من فيتامين (ج) الحمضيات وعصير البرتقال والملفوف والطماطم (البندورة).
فيتامين أ
فيتامين (أ) مهم للغاية لصحة عينيك. فهو يساعد عينيك التركيز بشكل أفضل في الحالات المظلمة، مثل القيادة ليلا. يساعد هذا الفيتامين عينيك أيضا على رؤية الألوان المشرقة والظلام مع قدر أكبر من الحيوية. وبصرف النظر عن فوائد العين، فيتامين (أ) يساعد بشرتك تبقى صحية، وإذا كنت في سن حيث كنت لا تزال تنمو، فإنه يساعد على ضمان كنت تنمو بشكل صحيح. يمكنك العثور على فيتامين (أ) في الحليب المقوى والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والبطاطس الحلوة والجزر.
فيتامين E
فيتامين E يساعد على الحفاظ على الأنسجة في الجسم مثل الكبد والجلد والعينين. كما يمنع التلوث في الهواء من التسبب في تلف الرئتين. كما أنه يعمل جنبا إلى جنب مع الفيتامينات B لخلق خلايا الدم الحمراء. وتشمل مصادر جيدة من فيتامين E جرثومة القمح، صفار البيض والسردين والمكسرات والبذور.
