مع التقدم في السن تبدأ في فقدان الألياف الهيكلية التي تعزز الجلد، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. قد تلاحظ أن جلدك كدمات بسهولة و أن القطع أو الكشط يستغرق وقتا طويلا للشفاء. زيادة تناولك من بعض الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى قد تجعل بشرتك أكثر مرونة وأقل عرضة للكدمات. قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك أو البدء في تناول مكملات الفيتامينات، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم احتياجاتك الصحية والتغذية الجلد.
فيديو اليوم
فيتامين أ
فيتامين (أ) يساهم في صحة الجلد من خلال تعزيز سلامة الأنسجة ومنع العدوى في الجلد المصاب. هذا الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون قد يساعد أيضا بشرتك الاحتفاظ المرونة والرطوبة كما كنت العمر. في دراسة نشرت في عدد أكتوبر 2007 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، لاحظ المؤلفون أن النساء في منتصف العمر وكبار السن مع تناول أقل من الفيتامينات A و C كان أكثر جفافا، وأكثر الجلد التجاعيد من النساء الذين لم يكن لديك انخفاض المدخول من هذه العناصر الغذائية. ويحدث فيتامين (أ) في زيت الكبد والبيض والكبد والأسماك. بيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين (أ) في الجهاز الهضمي الخاص بك، وجدت في البرتقال والأصفر والأحمر والفاكهة الخضار والفواكه. و رديا لفيتامين A هو 2، 333 وحدة دولية للنساء و 3 000 وحدة دولية للرجال. كميات مفرطة من فيتامين (أ) قد تكون سامة في كبار السن، ويحذر مركز جامعة ميريلاند الطبية.
>فيتامين C
قد تتطلب الجروح في البالغين المسنين ما يصل إلى أربع مرات أطول للشفاء من البالغين الأصغر سنا، وتلاحظ ميدلينيبلوس. فيتامين C يعزز التئام الجروح من خلال المساهمة في تشكيل الكولاجين، والألياف الهيكلية التي تعزز الجلد والأنسجة الضامة. التعرض الشمس وفقدان الكولاجين والإيلاستين، والمواد التي تجعل بشرتك مرنة ومرنة، يسبب التجاعيد في الجلد الشيخوخة، وتلاحظ آد. فيتامين C يدعم أيضا جهاز المناعة الخاص بك، والتي قد تساعد على منع العدوى. ثمار الحمضيات والعصائر والفلفل والبطاطا والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى غنية في هذا فيتامين للذوبان في الماء. و رديا لفيتامين C 75 ملغ يوميا للنساء و 90 ملغ للرجال.
فيتامين E
فيتامين E يمنع الأضرار التي لحقت أغشية الخلايا الخاصة بك، مما قد يؤدي إلى أنسجة الجلد صحية. هذا الفيتامينات المضادة للأكسدة القابلة للذوبان في الدهون قد يحمي الجلد المسنين من أضرار أشعة الشمس ومن الآثار الضارة للجذور الحرة، والمواد التي يمكن أن تزيد من آثار الشيخوخة. الزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والبذور والقمح الكامل والزيت والذرة القمح توفر فيتامين E. و رديا لفيتامين E هو 15 ملغ لجميع البالغين.
فيتامين K
كدمات الجلد الناضجة بسهولة أكبر لأنها فقدت بعض الدهون تحت الجلد والنسيج الضام التي تثبت الأوعية الدموية، الدول آد.الأدوية، مثل الوارفارين أو الأسبرين، تزيد من خطر الكدمات، ولكنها تساعد على تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية أو السكتة الدماغية عن طريق منع تخثر الدم غير طبيعي. زيادة تناولك من فيتامين ك، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون والذي يسمح للدم بالتخثر، قد يقلل من الكدمات، ولكنه يحد من تأثير مضادات التخثر ومضادات الصفيحات، ويزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية أو السكتة الدماغية. إذا تناولت هذه الأدوية، لا تزيد من فيتامين K التكميلي أو الغذائي دون استشارة الطبيب أولا. الخضار الخضراء مثل الكالي والخس رومين غنية بفيتامين ك. كمية كافية لفيتامين K هو 120 ميكروغرام للرجال و 90 ميكروغرام للنساء.
المغذيات الأخرى
البروتين والزنك الغذائية تلعب دورا حيويا في حماية البشرة الهشة. البروتين يوفر المواد الأساسية لتجديد وإصلاح الأنسجة. وفقا لمؤلفي مجلة "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" المذكورة سابقا، انخفاض تناول البروتين يزيد من هشاشة الجلد لدى كبار السن. يلعب الزنك دورا حيويا في إصلاح الجرح. نقص الزنك قد يؤخر التئام الجروح في كبار السن.
