جسمك يعتمد على الهضم الصحي لامتصاص العناصر الغذائية من النظام الغذائي الخاص بك. الأطعمة تحتوي على الطاقة الكيميائية، وتخزينها والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، أن جسمك يجب أن عملية للحصول على الطاقة. معظم الأطعمة تحتوي أيضا على العناصر الغذائية الأخرى، مثل الفيتامينات والمعادن، التي يتم إطلاقها أثناء الهضم وتمتص في الجسم. يعتمد الهضم الصحي والتمثيل الغذائي على عدد من المواد الكيميائية في الجسم، والفيتامينات التي تم الحصول عليها في البداية من النظام الغذائي الخاص بك تعزيز الهضم السليم من الأطعمة الأخرى.
فيديو اليوم
فيتامين B-1
فيتامين هام للهضم هو B-1، أو الثيامين. ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية أن مساعدات الثيامين في توليد الطاقة الكيميائية، أو أتب، التي توفر الأنسجة الخاصة بك مع الوقود اللازم لالهضم السليم. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين B-1 على تقوية جهاز المناعة الخاص بك، مما يساعد على الحفاظ على صحتك ومنع الأمراض التي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي الخاص بك. تناول مصادر الغذاء الغنية من B-1، مثل الأطعمة الحبوب الكاملة، لحم الخنزير واللحوم الجهاز والأرز، يمكن أن تساعد في منع نقص الثيامين وتعزيز الهضم الجيد.
فيتامين B-3
فيتامين آخر يمكن أن يساعد في عملية الهضم هو B-3، أو النياسين. مثل فيتامين B-1، B-3 الإيدز في انهيار وهضم البروتينات الغذائية والكربوهيدرات والدهون للمساعدة في وقود الجسم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد النياسين تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على صحتك العامة عن طريق منع الاختلالات الهرمونية. إدخال البنجر والأسماك وخميرة البيرة والفول السوداني في النظام الغذائي الخاص بك كما مصادر غنية من فيتامين ب 3 للمساعدة في منع نقص النياسين.
فيتامين ب 12
كوبالمين، أو فيتامين ب 12، يعزز أيضا الهضم الصحي. أكبر من الفيتامينات فئة B، الإيدز الكوبالمين في تفعيل إنزمس - البروتينات الوظيفية التي تساعد على الهضم وعدد من الوظائف الأخرى داخل الجسم. ويشير معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون إلى أن B-12 يلعب دورا رئيسيا في تفعيل انزيم المطلوبة للبروتين والهضم الدهون، ودعا طفرة L-ميثيلمالونيل-كوا. ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، مثل بلح البحر والمحار والسلمون، على منع نقص الكوبالين وتحفيز عملية الهضم.
فيتامين C
فيتامين C، ويسمى أيضا حمض الاسكوربيك، ويدعم عملية الهضم أيضا. وجدت في عدد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الفراولة والسبانخ والحمضيات والفلفل الأحمر، فيتامين C أمر ضروري لصحة جيدة. يقول معهد لينوس بولينغ أن فيتامين C يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم، مما يساعد على حماية ضد المواد الكيميائية الضارة تسمى أنواع الأكسجين التفاعلية. هذه "الجذور الحرة" يمكن أن تشكل كمنتج ثنائي الهضم.ونتيجة لذلك، يمكن تناول فيتامين C كافية تعزيز الهضم السليم من خلال المساعدة على التخلص من النفايات من عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك صحية وقادرة على العمل على المستوى الأمثل.
