تقلصات العضلات هي تقلصات غير مؤلمة أو تشنجات في واحد أو أكثر من العضلات تدوم بضع ثوان إلى عدة دقائق. يمكن أن تحدث بعد التمرين أو أثناء الليل، وعادة ما يكون سببها الإفراط في استخدام العضلات، والجفاف أو نقص فيتامين والمعادن. إذا كان تشنجات العضلات الناجمة عن عدم وجود بعض الفيتامينات والمعادن ثم المكملات الغذائية قد تكون مفيدة لك. كما هو الحال دائما، والتحدث إلى ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ أي ملحق جديد.
>فيديو اليوم
الكالسيوم والمغنيسيوم
نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم هو سبب شائع لتشنجات العضلات، وخاصة تشنجات الساقين والقدمين. وفقا ل أكو خلية. كوم، تشنجات العضلات في الساق اليسرى تدل على نضوب الكالسيوم، في حين أن تشنجات العضلات في الساق اليمنى تدل على نضوب المغنيسيوم. جسمك يتطلب التوازن بين كل من هذه المعادن وأنها تعمل بالتآزر وذلك للحصول على أفضل النتائج تأخذ "كال / ماج" الملحق، وهو تكملة التي توفر على حد سواء. الجرعة الموصى بها هي 1، 500 ملغ من الكالسيوم و 750 ملغ من المغنيسيوم يوميا.
الصوديوم والبوتاسيوم
إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات التي يسببها التمارين الرياضية، فقد يكون ذلك بسبب عدم التوازن المنحل بالكهرباء، أي اختلال توازن الصوديوم والبوتاسيوم. يقول مايكل بيرجيرون، مدير المختبر البيئي في كلية الطب بجورجيا، أن التعرق المفرط أثناء ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان الصوديوم والبوتاسيوم، وقد تؤدي الخسارة إلى أن تصبح أعصابك مفرطة الحساسية. البوتاسيوم يساعد أيضا في امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم، والجمع بين ذلك مع كال / ماج الملحق قد تكون مفيدة لعلاج تشنجات الساق والقدمين. يمكنك الحصول على الصوديوم عن طريق تناول الأطعمة المالحة، والجرعة الموصى بها من البوتاسيوم هو 99 ملغ يوميا.
فيتامينات B
قد يكون نقص فيتامين B سبب تشنجات العضلات. الفيتامينات B تحسين الدورة الدموية، وتعزيز قوة العضلات وتعزيز وظيفة الخلوية والعصبية. يمكن أن يساعد الملحق المركب B على تقليل تقلصات العضلات وتشنجات الساق، وفقا لفيتامينات المكملات الغذائية. غزاله. الملحق B-50 المعقدة، هو ملحق يحتوي على 50 ملغ من الفيتامينات B الأكثر أهمية، و "وصفة للشفاء التغذوي" توصي أخذ مكمل مركب B-50، ثلاث مرات يوميا مع الطعام.
