تقلصات العضلات يمكن أن يحدث لأي شخص. فهي مفاجئة، تشنجات مكثفة في العضلات، في معظم الأحيان من الساقين والقدمين. التقلصات يمكن أن يمنعك في منتصف تجريب، إيقاظك في منتصف الليل أو يزعجك بينما كنت في العمل. الأسباب الشائعة لتقلصات العضلات تشمل الجفاف، سلالة العضلات ونقص فيتامين والمعادن. بالإضافة إلى الحفاظ على رطب جيد، قد تساعد في منع تقلصات العضلات عن طريق الانتباه إلى تناول بعض الفيتامينات والمعادن.
فيديو اليوم
المغنيسيوم
الجفاف هو سبب شائع لتقلصات الساق، وذلك بسبب عدم التوازن المنحل بالكهرباء الناتجة. المغنيسيوم هو بالكهرباء مهم لأنه يشارك في حركة الكالسيوم والبوتاسيوم داخل وخارج الخلايا، مما يؤثر على تقلصات العضلات. قد يؤثر نقص المغنيسيوم على التوازن الكلي للكهارل، والذي قد يسبب تشنجات في الساق. تناول الأطعمة بانتظام مثل اللوز والكاجو والسبانخ والفاصوليا والأفوكادو يمكن أن تضمن حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم.
الكالسيوم
الكالسيوم هو المنحل بالكهرباء تشارك في وظيفة الأعصاب، تقلص العضلات والاسترخاء. كما العضلات العقد، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم لاسترخاء العضلات، قد يتشكل تشنج. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب واللبن والجبن، يمكن أن تضمن تلبية الاحتياجات اليومية.
البوتاسيوم
البوتاسيوم هو بالكهرباء المسؤولة عن إجراء نبضات العصب في الجسم. فإنه يلعب دورا رئيسيا في تقلص العضلات وانخفاض البوتاسيوم، أو نقص بوتاسيوم الدم، يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات. إن تناول اللحوم وأنواع معينة من الأسماك ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والفاصوليا سيساعد على إبقاء مستويات البوتاسيوم طبيعية وقد يمنع تشنجات العضلات. وتشمل المنتجات الشعبية عالية البوتاسيوم الموز والحمضيات والطماطم والبطاطا.
الصوديوم
يعمل الصوديوم مع الشوارد الأخرى - البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم - لتوليد النبضات العصبية المناسبة وتقلصات العضلات. عندما تكون مستويات الصوديوم منخفضة، بسبب الجفاف أو التعرق الشديد، قد تحدث تقلصات العضلات. في حين يتم تعزيز النظم الغذائية منخفضة الصوديوم للصحة جيدة عموما، إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات، قد ترغب في إضافة بعض الملح إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
فيتامين ب كومبلكس
وتشارك الفيتامينات B في العديد من العمليات البيولوجية التي تتراوح بين إنتاج خلايا الدم الحمراء وتوليد الطاقة والأعصاب المناسبة ووظيفة العضلات. وتشير الأبحاث الأخيرة إلى أن نقص فيتامين B يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل، بما في ذلك تقلصات الساق. في الواقع، خلصت مراجعة نشرت في مجلة "علم الأعصاب" الملحق فيتامين ب المعقدة تقلصات تقلص العضلات في 86 في المئة من المرضى درسوا. الفيتامينات B يمكن العثور عليها في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين D
فيتامين D مهم لصحة العظام والعضلات. إذا كان لديك انخفاض في مستويات الدم من فيتامين (د)، قد تكون أكثر عرضة لتجربة تقلصات العضلات. ويتكون فيتامين (د) من قبل الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، كما وجدت في بعض الأطعمة. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين (د) الحليب المقوى وبعض أنواع الأسماك. ومع ذلك، حتى مع اتباع نظام غذائي سليم والوقت في الشمس، لا يزال لديك نقص. يمكن للطبيب التحقق من مستويات فيتامين (د) لتحديد ما إذا كان الملحق ضروري.
