في بعض الحالات، مثل قبل امتحان مهم أو تقييم الأداء، القلق هو رد فعل طبيعي. غير أن القلق المزمن أو ردود الفعل الشديدة على الضغوطات البسيطة يمكن أن يشير إلى اضطراب القلق. اضطراب الهلع هو شكل أكثر تطرفا من القلق ويمكن أن يؤدي إلى هجوم الذعر، مع ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس، والتعرق أو خدر. في بعض الحالات، قد يكون القلق واضطراب الهلع مرتبطا بنقص التغذية.
<>>فيديو اليوم
الكالسيوم والمغنيسيوم
على الرغم من أنك قد تفكر أولا في الكالسيوم فيما يتعلق بصحة العظام والكالسيوم والمعادن الأخرى - المغنيسيوم - تؤثر في الواقع مزاجك كذلك. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم القلق، وفقا لمقال صدر في كانون الثاني / يناير 2012 في "علم الأعصاب العصبي". "الدكتور كريستيان نورثروب يلاحظ في مقالة مارس 2010 في" هافينغتون بوست "أن الكالسيوم والمغنيسيوم تتفاعل في الجسم وأن الوجبات الغذائية تحتوي عادة على الكالسيوم أكثر بكثير من المغنيسيوم بدلا من 1: 1 النسبة المثلى. يكتب نورثروب أن الخلل بين الاثنين يمكن أن يسبب كل أنواع المشاكل الصحية بالإضافة إلى القلق.
الزنك والنحاس والمعادن الأخرى
در. ويلاحظ لورانس ويلسون، الذي يعمل كمستشار غذائي، أن انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يمكن أن يسهم في نوبات القلق والذعر. كما انخفاض مستويات هذه المعادن في أنسجة الجسم، والجهاز العصبي اللاإرادي أكثر سهولة يؤدي إلى استجابة القتال أو الطيران. ويمكن أن يسبب النحاس الزائد أيضا القلق، ويمكن للمعادن السامة مثل الرصاص والكادميوم والزئبق أن تحل محل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك الذي يحتاجه الجسم. يستخدم ويلسون المكملات المعدنية للقلق في ممارسته. يسمي هذا "التوازن الغذائي. "
الفيتامينات C و E
الأكسدة هي عملية كيميائية في الجسم تتسبب في إطلاق الأكسجين والجزيئات تسمى الجذور الحرة. على الرغم من أن الجسم يمكن أن يتسامح مع كمية صغيرة من الأكسدة، ومستويات أعلى من الاكسدة والجذور الحرة تسبب تلف الخلية، والإجهاد التأكسدي يسبب القلق. الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي يمكن مواجهتها مع الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C و E. A نوفمبر 2013 مقالة في "مجلة باكستان للعلوم البيولوجية" تلاحظ أن إعطاء فيتامين C تسبب انخفاض كبير في القلق بالمقارنة مع فيتامين E وهمي.
مقاربات متعددة
تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية ليس علاجا للقلق أو اضطراب الهلع. توصي ويلسون لك تحسين النظام الغذائي الخاص بك، وممارسة تقنيات الحد من التوتر، وتغيير أنماط سلبية من التفكير، والحصول على النوم الكافي وممارسة التنفس العميق العادية. الدكتور كريج ماكسويل - الذي يستخدم أيضا العلاج الغذائي في ممارسته - توصي ممارسة مثل اليوغا وتقترح عليك القضاء على استهلاك الكحول والتدخين.استشارة الطبيب قبل أخذ ملاحق للقلق أو نوبات الهلع.
