تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كنت بين سن 19 و 25. جسمك لا يزال ينمو وتحتاج إلى بعض العناصر الغذائية لدعم النمو الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، كنت في ذروة سن الحمل التي تتطلب أيضا الفيتامينات والمعادن الخاصة. يمكنك الحصول على معظم المواد الغذائية التي تحتاجها من النظام الغذائي الخاص بك، ولكن قد تحتاج إلى إضافة المكملات الغذائية. التحدث مع الطبيب قبل اتخاذ أي نوع من الملحق.
>فيديو اليوم
فيتامينات قابلة للذوبان في الماء
لا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في جسمك وتفرز عندما لا يتم استخدامها. وتشمل هذه جميع الفيتامينات B وفيتامين C. حمض الفوليك هو فيتامين B المهم للنساء في سن الإنجاب. هذا الفيتامين هو المسؤول عن صنع خلايا جديدة وحمايتك ضد العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة و أننسيفالي، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. زاويه. تحتاج إلى 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك التي يمكنك الحصول عليها من الحبوب الإفطار المحصنة، والخضروات الورقية والحمضيات.
فيتامين B مهم آخر للشابات هو B-12. فيتامين B-12 يبقي العصب وخلايا الدم صحية. يحتاج جسمك 2. 4 إلى 2. 8 ميكروغرام من B-12 كل يوم ويمكنك الحصول عليه من الحليب والبيض والدواجن واللحوم. تحتاج أيضا إلى 75 إلى 120 ملغ من فيتامين C يوميا للحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك صحية. الفواكه، وخاصة الفراولة والحمضيات، مرتفعة في فيتامين C. يمكنك أيضا تناول البروكلي والطماطم أو الفلفل للحصول على فيتامين C التي تحتاج إليها.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
يتم تخزين الفيتامينات A و D و E و K في الدهون في الجسم ولا يمكن إفرازها إذا كنت تستهلك كثيرا. فيتامين (أ) يدعم نمو العظام وكذلك انقسام الخلايا أثناء الاستنساخ. يحتاج جسمك 700 ميكروغرام من فيتامين (أ) التي يمكن العثور عليها في الجزر والسبانخ ولحم البقر الكبد. فيتامين D يعمل مع الكالسيوم لبناء عظام قوية. يجب أن تستهلك 600 وحدة دولية من فيتامين D كل يوم. يقدم كل من الحليب وعصير البرتقال أصنافا محصنة بفيتامين د
وجود فيتامين E في نظامك الغذائي سيساعدك على مكافحة العدوى، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت حاملا أو تحاول الحمل. تستهلك 15 إلى 19 ملغ من فيتامين E كل يوم من الأطعمة مثل الزيوت النباتية والمكسرات. يمكنك الحصول على 70 إلى 80 ميكروغرام من فيتامين K تحتاج من الخضروات الورقية الخضراء مثل الكالي والسبانخ. فيتامين K أمر بالغ الأهمية لتجلط الدم.
المعادن
هناك بعض المعادن التي يجب الانتباه إليها. الكالسيوم، الذي يوجد في منتجات الألبان، هو عنصر رئيسي لقوة العظام. تحتاج 1، 000 ملغ من الكالسيوم كل يوم. المغنيسيوم هو معدن مهم آخر مهم لدعم عظامك أثناء نموك. يحتاج جسمك إلى 310 إلى 350 ملغ من المغنيسيوم كل يوم. الهلبوت واللوز وفول الصويا كلها عالية في المغنيسيوم، ويقترح مكتب المكملات الغذائية.النساء في سن الإنجاب تحتاج كميات عالية من الحديد. قد تفقد الحديد الزائد في الدم إذا كان لديك فترات الحيض الثقيلة. يحتاج جسمك إلى 18 إلى 27 ملغ من الحديد كل يوم يمكنك الحصول عليه من المحار والديك الرومي والتونة.
