العضلات والأربطة توفر الدعم لهيكل عظمي الخاص بك، وظيفة هذه الأنسجة ضرورية للموقف المناسب، والنشاط البدني والحركة. الأنسجة العضلية والأربطة تحتوي على جزيئات متخصصة التي توفر الأنسجة مع القوة، فضلا عن السماح لانقباض العضلات المناسبة. بعض الفيتامينات الأساسية التي تم الحصول عليها من مساعدة النظام الغذائي الخاص بك في الحفاظ على الأربطة والأنسجة العضلية، والاستهلاك الكافي من هذه الفيتامينات قد تساعد في إصلاح العضلات والرباط.
>فيديو اليوم
فيتامين C
واحد فيتامين التي يمكن أن تساعد في إصلاح العضلات والأربطة ممزقة فيتامين C. هذا فيتامين الإيدز في إصلاح هذه الأنسجة من خلال دورها في توليف الكولاجين، وهو البروتين الموجود في كل من العضلات والنسيج الضام. الكولاجين يوفر الدعم الهيكلي للعضلات وألياف الرباط، وزيادة قوة الأنسجة. وتشير معاهد لينوس بولينغ إلى أن فيتامين C يلعب دورا أساسيا في توليف الكولاجين، مع أوجه القصور في الفيتامين مما يؤدي إلى أعراض في الأنسجة الغنية بالكولاجين. يمكن أن يساعد استهلاك مستويات كافية من فيتامين C، إما من خلال المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات، في دعم تركيب الكولاجين الطبيعي وتسهيل إصلاح العضلات والتردد.
فيتامين E
فيتامين E قد يساعد أيضا في إصلاح العضلات والرباط. عائلة ثمانية مركبات التي يشار إليها مجتمعة باسم فيتامين E تلعب دورا في تنظيم الالتهاب، استجابة جسمك للإصابة التي تساعد على تعزيز الشفاء المناسب. عند تلف الأنسجة، بما في ذلك تلف العضلات والأربطة، يفرز جسمك عوامل مؤيدة للالتهابات تسمى السيتوكينات، والتي تجند خلايا لإصلاح الأنسجة التالفة. ويشير معهد لينوس بولينغ إلى أن فيتامين E يلعب دورا في تنظيم الافراج عن هذه السيتوكينات، ويشير إلى أن هذا التنظيم يلعب دورا في تسريع الشفاء بعد الجراحة إلى الرباط الصليبي الأمامي. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، بما في ذلك الذرة وفول الصويا أو زيت الزيتون، قد تساعد على تعزيز العضلات المناسبة والرباط الشفاء.
فيتامين B12
فيتامين آخر قد يساعد في شفاء العضلات والرباط هو فيتامين B12. هذا الفيتامين ينتمي إلى عائلة من الفيتامينات فئة B، والتي تساعد في استقلاب المواد الغذائية التي تأكلها في المواد الكيميائية التي يمكن استخدامها في الخلايا الخاصة بك، ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية. على وجه التحديد، الإيدز فيتامين B12 في انهيار البروتينات الغذائية في الأحماض الأمينية، والتي يتم إعادة استخدامها ثم وجعلها في البروتين البشري. هذا انهيار البروتين الغذائي يساعد العضلات وإصلاح الأنسجة، منذ عملية الشفاء ينطوي على إنتاج بروتينات العضلات والرباط جديدة، والتي تسهم في الأنسجة التي شكلت حديثا.وبدون وجود فيتامين B12 فإن الانهيار غير الفعال للبروتينات سيعوق قدرة الجسم على توليد بروتينات وأنسجة جديدة للعضلات والأربطة، مما يبطئ عملية الشفاء. الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان بمثابة مصدر لفيتامين B12، وتناول هذه الأطعمة قد تساعد على دعم الانتعاش بعد إصابة العضلات أو الرباط.
