المدخنين الذين يتخلون عن إدمان النيكوتين يمرون بعملية إزالة السموم حيث تبدأ السموم من التدخين في ترك الجسم. قد يتعرض المدخنين الجدد الجدد لأعراض الانسحاب، مثل القلق، وتفاقم، والدوخة، والتعب وصعوبات النوم. كما أن الارتباط العاطفي بالسجائر يسبب أعراض انسحاب عقلي عندما يبدأ المدخن السابق بحياة جديدة بدون تدخين. تناول فيتامين من خلال المكملات الغذائية والأطعمة أثناء عملية التخلص من السموم التدخين يمكن أن تساعد تجديد الجسم مع المواد الغذائية المفقودة لتحسين صحتك خلال هذه الفترة الحرجة.
فيديو اليوم
فيتامين C
التدخين يستنفد الجسم من فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة التي يمكن إصلاح تلف الخلية، تلاحظ نيتدوكتور. مضادات الأكسدة حماية الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. يحتوي دخان السجائر على أكسدة تخلق الجذور الحرة، والتي تنتج طفرات الخلايا التي تؤدي إلى السرطان وأمراض أخرى. المدخنون والناس الذين الإقلاع عن التدخين فقط بحاجة إلى زيادة تناول فيتامين C لحماية المضادة للأكسدة. قد يؤدي نقص فيتامين C إلى التعب والضعف والاكتئاب وفقدان الوزن. أكل الكثير من الفواكه والخضروات خلال فترة التخلص من السموم التدخين. وتشمل فيتامين C المكملات الغذائية للمساعدة في تحسين مستويات فيتامين كما تختفي السموم من جسمك.
فيتامين E
فيتامين E، مضادات الأكسدة قيمة أخرى، ويمكن العثور عليها في الزيوت النباتية والزبدة والبيض وحبوب الحبوب. يختفي فيتامين E بسرعة أكبر في المدخنين من غير المدخنين، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. ووجد الباحثون في المعهد أن مستويات فيتامين ه انخفضت بنسبة 13 في المئة أسرع بين المدخنين من غير المدخنين خلال دراسة خاضعة للرقابة. فيتامين E يساعد على حماية أنسجة الرئة من دخان السجائر، كما يقول الدكتور ماريت تابر، أستاذ في المعهد. الحصول على المزيد من فيتامين E من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية يجدد العرض الخاص بك أثناء التدخين التخلص من السموم. مستويات عالية من فيتامين C و E العمل معا لحماية الخلايا والأنسجة.
فيتامين أ
التدخين يضر أيضا فيتامين أ، الذي يحمي الخلايا التي تمنع البكتيريا من دخول الرئتين. يمكن للمدخنين على المدى الطويل تقليل الأضرار التي لحقت بخلايا الرئة عند تناول فيتامين أ، ستوب-سموكينغ-تيبس. كوم يشير بها. قد يتلقى المدخنون بعض الحماية الإضافية عن طريق تناول فيتامين (أ)، ولكن الأشخاص الذين يخرجون من التدخين يمكن أن يزيدوا من مستوياتهم بشكل ملحوظ. وتشمل مصادر الغذاء من فيتامين (أ) الخضراوات الخضراء والصفراء، صفار البيض والحليب.
حمض الفوليك
حمض الفوليك، وهو فيتامين ب المركب، قد يحسن وظائف الرئة، وفقا ل هيلثسنترال. حمض الفوليك يساعد أيضا على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. سيروتونين، الناقل العصبي، ويوفر الاسترخاء والنوم. الناس الذين تركوا التدخين غالبا ما يعانون من الأرق عندما يمر فترة الانسحاب.وتشمل مصادر حمض الفوليك الفاكهة والكبد والسبانخ والقرنبيط، براعم بروكسل، البامية، الفاصولياء، الفاصوليا البحرية والهليون.
