الدماغ يتطلب التغذية اليومية لتحقيق الأداء الأمثل. إذا لم يتم تلقي ذلك، يتأثر الوضوح العقلي. وتشمل علامات انخفاض الوضوح العقلي ضعف الذاكرة، أو صعوبة في تكرار أوقات أو مواقع محددة، وعدم القدرة على التعامل مع الإجهاد. مكملات فيتامين، واتباع نظام غذائي متوازن، والنوم الكافي وممارسة الرياضة هي طرق لتحقيق الوضوح العقلي. قبل أخذ أي مكملات فيتامين، استشر مقدم الرعاية الصحية لضمان سلامته.
فيديو اليوم
فيتامين C
مؤسسة الزهايمر في أمريكا تنصح تناول نظام غذائي متوازن وأخذ الفيتامينات مع فيتامين C. ويظهر فيتامين C لدعم صحة الدماغ. جسم الإنسان غير قادر على جعل فيتامين C ويفرز من خلال البول بدلا من تخزينه، لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي والفيتامينات كل يوم. وبالإضافة إلى ذلك، يفرز هذا الفيتامين في البول وليس المخزنة. ويبلغ البدل اليومي الموصى به لفيتامين C 90 ملليغرام. إذا لم يتحقق ذلك، يمكن أن يؤدي إلى نقص، مما يؤدي إلى سوء الوضوح العقلي.
فيتامين E
نقص في فيتامين E يضعف الوظيفة المعرفية للدماغ، وفقا لجامعة ولاية أوريغون، مما يؤثر على عمليات التفكير والتفكير الواضح. ويبلغ البدل اليومي الموصى به لفيتامين E 15 ميكروجرام. فيتامين (ه) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه يتم تخزينها في الكبد حتى يحتاجها الجسم. هذا الفيتامين أيضا بمثابة مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الضرر الجذور الحرة، والحفاظ على خلايا الدماغ صحية.
فيتامين B12
مستويات فيتامين B12 في جسم الإنسان ضرورية للحفاظ على وضوح العقلي وصحة الدماغ. عندما تحدث نقص فيتامين B12، قد يؤدي الارتباك والارتباك. يحافظ فيتامين ب 12 على أعصاب صحية وخلايا دم حمراء. هناك حاجة إلى الأعصاب في الدماغ للاستجابات الفكر السريع وخلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى الدماغ. البدل اليومي الموصى به للبالغين هو 2. 4 ميكروغرام. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية والنظام الغذائي.
