كما أن النساء في سن الخطر من أجل تطوير الظروف الصحية ذات الصلة بالنظام الغذائي مثل هشاشة العظام وأمراض القلب الزيادات. وتشمل الأعراض المصاحبة لهذه الحالات الإرهاق، وانخفاض الطاقة، وعدم الاهتمام في النشاط اليومي. إن دمج الأطعمة المغذية بالمغذيات، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن في الوجبات اليومية، بالإضافة إلى أخذ المكملات الغذائية المأذون بها من الطبيب، يمكن أن يزيد من فرص مكافحة المرض وكذلك تحسين الطاقة ومستوى النشاط. استهلاك كميات اليومية الموصى بها من كل من أنواع 13 من الفيتامينات يعزز وظائف الجسم الصحية الشاملة ومجموعة B- فيتامين على وجه التحديد يحافظ على صحة الجهاز العصبي المركزي، الذي يعزز الطاقة والتمثيل الغذائي.
>فيديو اليوم
الثيامين والريبوفلافين
الفيتامينات B-1 و B-2، ويشار إليها أيضا باسم الثيامين والريبوفلافين، هي المسؤولة عن الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون البروتينات، والتي تؤثر على إنتاج الطاقة. الثيامين مهم بشكل خاص لتنظيم الغدة الكظرية بحيث الدماغ يمكن أن تنتج كمية مناسبة من الناقلات العصبية، للحفاظ على الطاقة خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، الريبوفلافين يعزز عملية الهضم أيضا لإنتاج الطاقة وتنظيم الأوكسجين من الدم إلى أجهزة مختلفة في الجسم. ويوصى النساء فوق سن 19 لاتخاذ 1. 1 ملغ من الريبوفلافين والثيامين كل يوم. محصنة الحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب والحبوب تحتوي على كل من الفيتامينات أو يمكنك اختيار ملحق الفيتامينات.
النياسين، حمض البانتوثينيك والبيريدوكسين
فيتامين ب -3، أو النياسين، ضروري لإنتاج الطاقة والحفاظ على الأكسدة السليمة من الدم. فيتامين B-5، أو حمض البانتوثنيك يلعب دورا في تنظيم هرمونات التوتر حتى كنت لا الإفراط في إنتاج نوربينبرين، الذي يسبب في البداية رشقات الطاقة تليها الخمول. فيتامين B-6، أو البيريدوكسين مهم لعملية التمثيل الغذائي وتحويل التربتوفان الأحماض الأمينية إلى النياسين، بحيث جسمك يمتص المواد الغذائية بشكل كاف، ومكتب ملاحظات المكملات الغذائية. الاستهلاك اليومي من النياسين للنساء فوق 19 سنة هو 14 ملغ، جرعة حمض البانتوثنيك هو 5 ملغ والبيريدوكسين هو 1. 3 ملغ يوميا. الحصول على هذه الفيتامينات من تناول الدواجن والخبز المقوى أو الحبوب والخضار الخضراء مثل القرنبيط والسبانخ.
>B كومبلكس
تعتبر الفيتامينات B الإضافية، مثل الكوبالامين، أو B-12، والفولات، مهمة بشكل فردي لإنتاج الطاقة، ومنع فقر الدم وحماية الأطفال الذين لم يولدوا بعد من العيوب الخلقية في الرحم. الكولين، إينوزيتول و البيوتين يتم تجميعها أيضا في الفيتامينات B و تعمل على استقلاب الأطعمة لتخزين الطاقة. إن تناول الوجبات اليومية من الأطعمة المحصنة بما في ذلك الحبوب الكاملة والدواجن والخضروات يوفر كميات كافية من هذه الفيتامينات.ومع ذلك، وذلك باستخدام الملحق B اليومي المعقدة التي تحتوي على مزيج من جميع الفيتامينات B يمكن أيضا توفير الطاقة. المدخول اليومي من فيتامين ب 12 للنساء فوق سن 19 هو 2. 4 ميكروغرام، وفولات هو 400 ميكروغرام. استشارة الطبيب قبل استخدام مجمع B، لضمان السلامة لصحتك.
