كل شخص لديه لحظات النسيان، ولكن عندما تبدأ خلل في الدماغ تحدث أكثر في كثير من الأحيان، قد تواجه الضباب الدماغ. ضباب الدماغ يمكن أن تكون أعراض لحالة صحية الكامنة التي تتطلب اهتمام الطبيب. إذا كنت بصحة جيدة والحصول على ضباب الدماغ، والحصول على الكثير من العناصر الغذائية، وخاصة فيتامينات ب، قد تساعد على منع أو القضاء على المشكلة.
فيديو اليوم
ضباب الدماغ نظرة عامة
>يحدد الضباب الدماغ مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الارتباك العقلي، وصعوبة التركيز أو معالجة المعلومات، والذاكرة التي لا تصل إلى قدم المساواة "الضباب" هو مصطلح جيد لأن الشرط هو في كثير من الأحيان وصفت بأنها شعور الضباب الكثيف التدخل مع العقل، وفقا للدكتور إسحاق إلياز في روديل نيوز. التغذية لها تأثير كبير على الدماغ، لذلك اتباع نظام غذائي غير متوازن يمكن أن تسهم في ضباب الدماغ. كما أنه من الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي، وغالبا ما يحدث أثناء انقطاع الطمث ويمكن أن يكون سببه العديد من الحالات الطبية، بما في ذلك فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن.
الفيتامينات لمكافحة ضباب الدماغ
نقص في حمض الفوليك، فيتامين ب 6، الثيامين أو النياسين يمكن أن يسبب مشاكل الارتباك أو الذاكرة، لذلك تحتاج كل أربعة في النظام الغذائي الخاص بك لتجنب ضباب الدماغ. ويرتبط التهاب مزمن إلى ضباب الدماغ، والنظام الغذائي يؤثر بشكل كبير على مستوى الالتهاب، تقارير إلياز. يمكنك محاربة هذا الالتهاب مع فيتامين C. يتم العثور على مستويات عالية من فيتامين C في الدماغ، حيث القدرة المضادة للأكسدة لها يساعد على منع الالتهاب، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. الفيتامينات B وفيتامين C لها دور آخر في الدماغ - أنها تساعد على جعل المواد الكيميائية المستخدمة من قبل الأعصاب على التواصل. فيتامين ب 12 و حمض الفوليك أيضا حيوية لعمل الأعصاب العادية.
حافظ على الطاقة ثابتة
قد يشعر دماغك بالضباب عندما لا يكون لديه طاقة كافية. وهو يحتاج إلى حوالي 130 غراما من الكربوهيدرات كل يوم للحفاظ على الطاقة، وفقا لمعهد الطب. ومع ذلك، لا يمكن تحويل أي من تلك الكربوهيدرات إلى طاقة إلا إذا كان لديك كل من الفيتامينات B. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك قصير في فيتامين B واحد فقط، قد لا تكون خلايا الدماغ قادرة على توليف الطاقة الكافية. إذا كنت تفتقر إلى الكربوهيدرات والجسم يعود إلى تحويل الدهون إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة، سوف لا تزال بحاجة إلى فيتامين B فيتامين لدعم هذه العملية.
تخطيط حمية الخاص بك
لا يمكنك الحصول على كل من الفيتامينات اللازمة لضباب الدماغ من عدد قليل من الأطعمة. على سبيل المثال، يوجد فيتامين ب 12 فقط في الأغذية الحيوانية أو المقواة، وأفضل مصادر الفولات هي الخضار الورقية الخضراء، والنياسين يأتي من البقوليات واللحوم الحمراء والدواجن أو الأسماك. تناول نظام غذائي متوازن هو أفضل وسيلة لإعطاء الدماغ الدعم الغذائي اللازم لتجنب الضباب الدماغ. ملء نصف لوحة الخاص بك مع الخضار والفواكه الملونة، والربع مع البروتين الخالية من الدهون والربع المتبقي مع الحبوب الكاملة.إذا كنت تفعل ذلك في كل وجبة، يجب أن النظام الغذائي الخاص بك تسليم جميع الفيتامينات والطاقة عقلك يعتمد على العمل بكامل طاقتها. يمكنك أيضا الحصول على الفيتامينات B من الأطعمة المقواة والمكملات الغذائية، والتي قد تكون هناك حاجة لفيتامين B-12 إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية.
