آلام الظهر هي حالة طبية شائعة تؤثر على حوالي 75 في المئة من الأميركيين في مرحلة ما من حياتهم، وفقا لديفيد غوتكنشت، مؤلف كتاب "لو آلام الظهر أسئلة وأجوبة. "الأعراض قد تشمل آلام في العضلات، طعنة الألم الذي يشع ساقيك، مرونة محدودة في ظهرك وعدم القدرة على الوقوف لفترات طويلة من الزمن. السبب يختلف، ولكن آلام الظهر قد تتطور نتيجة لالتهاب المفاصل، انتفاخ أقراص، تشوهات الهيكل العظمي، متلازمة ما قبل الحيض، سلالات، هشاشة العظام أو التهابات العمود الفقري. يمكن لمجموعة متنوعة من الفيتامينات تخفيف آلام الظهر واستعادة ظهرك إلى الصحة المثلى.
>فيديو اليوم
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويدعم الخلايا العصبية صحية، ويقلل من الضغط في الخاص بك مرة أخرى، ويخفف من آلام الظهر المزمن ويقلل من خطر فقر الدم الخبيث، وهو نوع من فقر الدم الذي يحدث عندما لا يستطيع الجسم امتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح من الجهاز الهضمي الخاص بك. الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين ب 12 هو 2، 000 ميكروغرام يوميا للبالغين. الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 تشمل الحليب والبيض والأسماك والجبن والكبد.
فيتامين C
فيتامين C هو مضاد للذوبان في الماء يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويحمي ظهرك من الجذور الحرة الضارة. فيتامين C يساعد أيضا في إنتاج الكولاجين، وإصلاح الأنسجة التالفة، ويقلل من الالتهاب، ويسرع عملية الشفاء ويقلل من خطر آلام الظهر المزمنة، وفقا لمركز اضطرابات العمود الفقري، أو كسد. الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين C هي 1، 000 ملليغرام للبالغين. الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل البرتقال، الجريب فروت، التوت البري، الفراولة، البروكلي، الطماطم، السبانخ واللفت.
>فيتامين D
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتج خلايا عظمية جديدة، ويحافظ على عظامك صحية وقوية، ويساعد في امتصاص الكالسيوم، ويقلل من خطر هشاشة العظام والكساح، ويقلل من الالتهاب في جسمك ويخفف من آلام الظهر، ويوضح كسد. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي 600 وحدة دولية للبالغين. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) سمك السلمون والماكريل والتونة والمارجرين والجبن السويسري والبيض والحبوب الجاهزة للأكل والحليب.
فيتامين E
فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعزز وظيفة جهاز المناعة، ويقلل من آلام العضلات ووجع، ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد في عملية الشفاء ويمنع انهيار وإصلاحات التالفة وفقا لتقرير من جامعة ولاية أوهايو. الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين E هي 15 ملغ للبالغين. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E جرثومة القمح والذرة والمكسرات والبذور والزيتون والسبانخ واللفت والشارد السويسري والهليون وزيت الذرة وزيت فول الصويا.
