الغدد الكظرية الخاصة بك هي المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تعتدل استجابة جسمك لكثير من الضغوطات الحياة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والجهد إلى استنفاد هذه الغدد الصغيرة، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، بما في ذلك الأرق، والطاقة المنخفضة، والرغبة الشديدة في الحلويات، واضطرابات المزاج، والحصانة المهددة، كما يقول الدكتور كريستيان نورثروب. تغييرات نمط الحياة مثل زيادة التمرين، وتناول نظام غذائي صحي واستخدام تقنيات إدارة الإجهاد، يمكن أن تساعد في استنفاد الغدة الكظرية. وبالإضافة إلى ذلك، قد يقترح طبيبك مكملات الفيتامينات لتعزيز بعض المواد الغذائية المنضب عندما يكون جسمك تحت الضغط.
>>فيديو اليوم
فيتامين C
الغدد الكظرية لديها تركيز أعلى من فيتامين C من أي أنسجة أخرى في الجسم، وفقا لممارسة الطب التكاملي جيريمي كاسلو، قد لا يكون كافيا عندما كنت تعاني من الإجهاد الشديد والإرهاق الغدة الكظرية. جيمس L. ويلسون، N. D.، مؤلف من الغدة الكظرية التعب: متلازمة القرن ال 21، يوصي باختيار فيتامين C الملحق مع بيوفلافونويدس لأفضل امتصاص. اطلب من طبيبك أن يوصي جرعة فيتامين C.
الفيتامينات B
يلعب مجمع الفيتامينات B دورا أساسيا في ما يسميه ويلسون "سلسلة الغدة الكظرية" - دورة إنتاج الهرمونات حيث يخضع الجسم للإجهاد ثم يسترد. على وجه الخصوص، هذه العائلة من الفيتامينات مهم لإنتاج الطاقة. ووجدت دراسة مدتها ثلاثة أشهر، نشرت في علم الأمراض النفسية البشرية في عام 2011، أن تكملة مع جرعة عالية من المركب B معقدة ساعدت على تقليل الخلل والاكتئاب المرتبطة الإجهاد ذات الصلة بالعمل. يقول ويلسون الملحق B معقدة مع نفس الكمية من كل فيتامين B لن يتم استقلاب بشكل صحيح. يمكن أن يوصي طبيبك الملحق ب المركب مع الجرعات الصحيحة.
>فيتامين E
ويلسون يوصي فيتامين E لاستنفاد الغدة الكظرية بسبب دوره كمضاد للأكسدة، ومحاربة الجذور الحرة جنبا إلى جنب مع فيتامين C. الجذور الحرة هي الجزيئات المارقة التي يمكن أن تضر الخلايا الطبيعية و يؤدي إلى مرض مزمن. وفقا ل ويلسون، يجب أن تبحث عن فيتامين E الملحق تتألف من توكوفيرولز مختلطة، بدلا من د-ألفا توكوفيرولس تباع عادة في المتاجر. تحدث مع طبيبك حول جرعة من فيتامين E التي تناسبك، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية.
المكملات الغذائية الأخرى
على الرغم من أنها ليست من الفيتامينات، فإن المكملات العشبية المعروفة باسم أدابتوجنس قد تكون مفيدة في انتعاشك من الإرهاق الغدة الكظرية. مقتطفات من النباتات مثل اشواغاندا، الجينسنغ و روديولا شائعة في المكملات الغذائية تسويقها لدعم الغدة الكظرية. ووجد استعراض نشر في البحوث العلاج النباتي في عام 2005 أن إدارة روديولا الوردية، جذر؛ شينساندرا تشيننسيس، وهو نوع من التوت. و إليوثيروكوكوس سنتيكوسوس، وهو قريب من الجينسنغ، وتحسين المزاج وأداء العمل مع عدم وجود آثار جانبية.مناقشة أدابتوجنس مع العشبية أو ممارس الصحة الشاملة، الذين يمكن أن تقترح جرعات.
