فيتامين (ه) هو مضاد للأكسدة يشجع خلايا الدم الحمراء السليمة وقد يستفيد من وظائف المناعة في الجسم. قد تؤدي الوجبات الغذائية الغنية بالأكسدة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفقا لمايو كلينيك. في حين لا يتم سرد الإغاثة الإمساك باعتبارها فائدة محتملة من فيتامين E من قبل مكتب المكملات الغذائية، فيتامين E وجدت في العديد من الأطعمة الغنية بالألياف التي هي معروفة لتعزيز حركات الأمعاء.
فيديو اليوم
الإمساك
الإمساك يعرف عادة بأنه يحتوي على أقل من 3 حركات الأمعاء في الأسبوع، تقارير مدلين بلس. عادة ما ترتبط عدم انتظام البراز الصلبة و / أو المؤلمة أو عدم القدرة على أن يكون لها حركة الأمعاء بعد دفع أو اجهاد لمدة أطول من 10 دقيقة. الحصول على كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، والمعروفة باسم 20 غرام إلى 35 غرام يوميا، يمكن أن تساعد في منع الإمساك.
الجرعات
البدل اليومي الموصى به أو رديا لفيتامين E هو 15 ملغ أو 22. 5 وحدة دولية للرجال أو النساء فوق سن 14 - تجري الأبحاث حول الفوائد المحتملة من تناول جرعات أعلى من وفيتامين E للسرطان وأمراض القلب والظروف الصحية الأخرى، ولكن وفقا لمايو كلينيك، لا توجد حاليا استخدامات طبية يمكن التحقق منها من مكملات فيتامين E خارج رديا حاليا.
اعتبارات
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين E جرثومة القمح، عباد الشمس، اللوز، الفول السوداني، والخضراوات الخضراء مثل القرنبيط والسبانخ. البروكلي واللوز وعباد الشمس وخبز القمح الكامل هي أيضا مصادر ممتازة من الألياف. سوف شرب الكثير من الماء جنبا إلى جنب مع الألياف الغذائية تساعد على تمرير البراز بسرعة أكبر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد أيضا على تخفيف الإمساك.
الاحتياطات
أخذ جرعات عالية من فيتامين E المكملات الغذائية يمكن أن تزيد من خطر النزيف، يحذر مكتب المكملات الغذائية. في حين نادرة، نقص فيتامين E يمكن أن تضعف الجهاز المناعي وتلف الأعصاب والعضلات التي يمكن أن تسبب فقدان الشعور في الذراعين والساقين. الجرعة القصوى المسموح بها من فيتامين E المكملات هي 1، 000 ملغ أو 1، 500 وحدة دولية يوميا للبالغين أكبر من 18، وفقا لمعهد الولايات المتحدة للطب.
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا استمر الإمساك أو كان لديك إمساك مفاجئ مع آلام في البطن وغير قادرين على حركة الأمعاء.
