الألم في ساقيك هو الوضع الطبيعي أبدا. ألم الساق هو سبب العديد من العوامل، بما في ذلك التواء العضلات، سلالة العضلات، والجري والعمل بها بقوة جدا. ألم الساق لا يرتبط مع إصابة أو الإفراط في استخدام العضلات يمكن أن يكون بسبب مشكلة طبية. إذا كنت تعاني من ألم غير معروف في الساق، فقم بمناقشته مع طبيبك. قد يكون نتيجة نقص فيتامين، وخاصة إذا كان لديك حالة طبية خطيرة، مثل مرض السكري، أو نباتي أو نباتي. اختبار الدم بسيط يمكن تحديد ما إذا كان جسمك يفتقر إلى أي الفيتامينات.
>فيديو اليوم
فيتامين ب 12
جسمك يحتاج فيتامين ب 12، أو كوبالامين، لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتوليف الحمض النووي وتوصيل نبضات العصب. عندما تفتقر إلى فيتامين ب 12، يمكنك وضع خدر مؤلم وخز في ساقيك، وضعف العضلات العامة، ويكون صعوبة في المشي. وفقا لمعهد لينوس بولينغ، البالغين تتطلب 2. 4 ميكروغرام من فيتامين B-12 يوميا. أفضل طريقة للحصول على فيتامين ب 12 هو من خلال النظام الغذائي الخاص بك. وجدت في لحوم البقر والسلمون والدجاج والألبان والبيض. إذا كنت نباتي أو نباتي، وتشمل فيتامين B-12 الحبوب المقواة في النظام الغذائي الخاص بك. فيتامين B-12 المكملات الغذائية وتتوفر أيضا، ولكن مناقشة أخذ واحد مع الطبيب المعالج أولا.
فيتامين D
فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي الخاص بك لعظام قوية وصحية والأسنان. التعرض المباشر لأشعة الشمس يحفز خلايا الجلد لتصنيعه. ميدلينبلوس تنص على أن البالغين بحاجة إلى 15 إلى 20 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميا، والتعرض المباشر لأشعة الشمس دون واقية من الشمس لمدة 10 دقيقة إلى 15 دقيقة ثلاث مرات الأسبوعية توفر ما يكفي. مستويات غير كافية من فيتامين (د) تسبب عظامك لتخفيف، مما يؤدي إلى آلام وآلام في ساقيك. أضف أطعمة فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي، بما في ذلك كبد اللحم والتونة والفطر والحليب المقوى بفيتامين (د) تناول مكملات فيتامين (د) فقط تحت إشراف طبيبك لأن الجرعات العالية من فيتامين (د) سامة.
فيتامين C
فيتامين C، أو حمض الاسكوربيك، مهم لإنتاج الكولاجين والتئام الجروح. كما أنه يحمي الخلايا من المواد الكيميائية الضارة تسمى الجذور الحرة. نقص فيتامين C يسبب آلام المفاصل وآلام العظام في ساقيك. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يحتاج البالغين إلى 75 إلى 90 ملليغرام من فيتامين C يوميا. وتشمل مصادر الغذاء البرتقال والكيوي والفراولة والفلفل الأحمر والطماطم والبروكلي. إذا كنت حاملا أو مرضعة، أو إذا كنت تدخن، قد تحتاج إلى فيتامين ج إضافي. اطلب من مقدم الرعاية الصحية تقديم المشورة بشأن تناول مكملات فيتامين سي.
أخذ الاحتياطات
النظام الغذائي الخاص بك هو أفضل وسيلة للحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها لتجنب ألم في الساق وغيرها من مشاكل نقص فيتامين.أكل نظام غذائي جيدا مقربة تتكون من البروتين والكربوهيدرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت نباتي أو نباتي، أو لديك قيود النظام الغذائي، والتحدث إلى الطبيب المعالج حول الأطعمة المحصنة فيتامين يجب أن تأكل. لا تشخيص نفسك مع نقص فيتامين. اطلب من مقدم الرعاية الصحية إجراء فحص دم بسيط لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فيتامينات إضافية. لا تأخذ أي مكملات الفيتامينات إلا تحت رعاية طبيبك لأن مستويات عالية يمكن أن يكون لها أيضا آثار ضارة.
