الآن قد تكون على بينة من الأهمية الحاسمة للحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، وليس فقط لعظامك، ولكن تساعد على درء الأمراض القاتلة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. ومع ذلك، قد لا تعرف أن فيتامين (د)، سواء من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية، قد لا تستخدم بشكل صحيح إذا كان بعض العناصر الغذائية المشترك المشترك تفتقر. وأهم هذه العوامل المشتركة هو المغنيزيوم المعدني.
فيديو اليوم
نقص المغنيسيوم
يشير أحدث مسح وطني للصحة والتغذية في "مجلة التغذية" إلى أن عددا كبيرا من الأمريكيين لا يستهلكون المغنيسيوم الكافي في غذائهم. ارتفاع كمية الكالسيوم يمكن أن تقلل امتصاص المغنيسيوم، في حين أن العديد من الأدوية، وخاصة مدرات البول، يمكن أن تؤثر سلبا على حالة المغنيسيوم. وعلاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي ممارسة لفترات طويلة إلى فقدان المغنيسيوم من خلال العرق والبول.
>كيف يؤثر المغنيسيوم المنخفض على مستويات فيتامين د
وفقا لاستعراض التفاعل بين المغنيسيوم وفيتامين د في "أبحاث المغنيسيوم"، عادة ما يرتبط نقص المغنسيوم مع انخفاض إنتاج فيتامين نشط D أو المنتجات الثانوية. المغنيسيوم ضروري لتنشيط جميع الانزيمات التي تستقلب فيتامين د. على سبيل المثال، من المعروف الآن أن فيتامين (د) ينظم مئات الجينات البشرية، بما في ذلك تلك الجينات المرتبطة بأمراض رئيسية مثل السرطان والسكري. مطلوب المغنيسيوم في تركيب الحمض النووي، المخطط الجيني للخلايا الخاصة بك، وهناك حاجة أيضا لإجراءات فيتامين D في تحويل بعض الجينات أو إيقاف تشغيله.
>مقاومة المغنيسيوم فيتامين د المقاومة
نقص فيتامين (د) الشديد في الأطفال يؤدي إلى الكساح، وهو المرض الذي يخفف ويضعف العظام. في حالة ذكرت في "لانسيت"، تلقى طفلان مع الكساح جرعات كبيرة، 6 ملايين وحدة دولية من فيتامين (د) على مدى 10 أيام، دون أي تحسن بعد ستة أسابيع. عندما تم علاجهم بالمغنيسيوم بسبب انخفاض مستويات المصل، اختفى الكساح فورا. وفي دراسة حالة أخرى نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، فإن علاج فيتامين د لم يحل الكالسيوم في الدم منخفض في خمسة مرضى. فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم. أعطيت المرضى المغنيسيوم بسبب مستويات منخفضة، ونتيجة لذلك، وعادت مستويات الكالسيوم بسرعة إلى وضعها الطبيعي. وفقا للمؤلفين الدراسة، قد المغنيسيوم تعزيز الإفراج عن الكالسيوم من العظام في وجود فيتامين D.
الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
أفضل مصادر الغذاء من المغنيسيوم تشمل المكسرات والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك. ومع ذلك، بسبب الخسائر الناجمة عن الطهي والمعالجة ونضوب التربة، قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لضمان الحصول على ما يكفي. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تأخذ مكملات الكالسيوم دون المغنيسيوم. أما البدل اليومي الموصى به للمغنيسيوم فهو 420 ملغ / يوم للرجال و 320 ملغ / يوم للنساء.
