يعتمد الحفاظ على صحة العظام على النشاط البدني المتكرر والتغذية الجيدة والفحوص الطبية المنتظمة. يعتبر الكالسيوم وفيتامين (د) عناصر حيوية معترف بها على نطاق واسع لصحة العظام، ولكن فيتامين (ج) يمكن أن يلعب دورا هاما أيضا. وتدعم الأدلة المتزايدة دور فيتامين C الوقائي في بناء عظام قوية ومنع الكسور.
فيديو اليوم
صحة العظام
مع تقدمك في السن، فإن خطر كسور العظام والمضاعفات الأخرى لارتفاع هشاشة العظام. صحة العظام الجيدة تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن غني بفيتامين (د) والكالسيوم، والذي يشمل الفواكه والخضروات التي تزود فيتامين C كذلك. ويوصي الجراح العام في الولايات المتحدة أيضا 30 دقيقة على الأقل يوميا من ممارسة الوزن لتحمل العضلات وتحسين التوازن والتنسيق. الحفاظ على وزن الجسم الصحي، وتجنب التدخين والحد من استخدام الكحول يساعد أيضا على الحفاظ على كتلة العظام والحد من خطر الكسور على مر السنين.
فيتامين C
فيتامين C هو واحد من الفيتامينات الأساسية، وهذا يعني جسمك لا يمكن أن تنتج فيتامين ويجب الحصول عليها من الطعام. المعروف أيضا باسم مضاد للأكسدة، فيتامين C يساهم أيضا في نظام المناعة الصحي، ويساعد في امتصاص الحديد، وهو مهم في تركيب العديد من البروتينات، بما في ذلك الكولاجين. ويتراوح المدخول الغذائي الموصى به للمراهقين والبالغين من 65 ملغ إلى 90 ملغ يوميا، مع إضافة 35 ملغ إضافية إذا كنت تدخن، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة المكملات الغذائية. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي الحمضيات والفلفل الأحمر والأخضر والقرنبيط والبطاطا والطماطم (البندورة). معظم الناس الذين يعيشون في الولايات المتحدة يحصلون على فيتامين C كاف من المصادر الغذائية وحدها، على الرغم من أن نقص يمكن أن يحدث في ارتباط مع التدخين وسوء التغذية واضطرابات سوء الامتصاص أو أمراض الكلى المتقدمة.
فيتامين C وتشكيل العظام
عظامك لديها مزيج معقد من القوة والصلابة، وتتكون من مركبات الكالسيوم الصلبة المودعة على إطار من النسيج الضام الغنية في الكولاجين. فيتامين C هو مطلوب لإنتاج العادي من الكولاجين والأداء الأمثل للخلايا الخلايا العظمية المسؤولة عن جعل العظام الصلبة الجديدة، وفقا للمعهد الوطني للبحوث الطبية الحيوية الفضاء. الحفاظ على كتلة العظام الكافية والقوة في الهيكل العظمي الخاص بك ينطوي على عملية مستمرة من إزالة الكالسيوم واستبدال استجابة لممارسة والوزن واضعة. هذه العملية تتطلب مصادر يمكن الاعتماد عليها من الكالسيوم وفيتامين (د) وفيتامين (ج) في النظام الغذائي الخاص بك.
هشاشة العظام وفيتامين C
هشاشة العظام هو مرض العظام الأكثر شيوعا التي تؤثر على البالغين، والتي تتميز بانخفاض تكوين العظام وفقدان كتلة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى كسور. وتشمل الأسباب المساهمة في هشاشة العظام نقص النشاط البدني وسوء التغذية مع انخفاض فيتامين (د) واستهلاك الكالسيوم، ونقص فيتامين (ج) لدعم نشاط الخلايا العظمية، والتغيرات الهرمونية مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وانخفاض العمر الطبيعي المرتبط بتشكيل العظام الجديدة.هناك أدلة على دور وقائي من فيتامين C ضد هشاشة العظام آخذ في الازدياد، بما في ذلك دراسة حديثة من قبل شيفاني ساهني، وآخرون. في عدد نوفمبر 2009 من "هشاشة العظام الدولية" التي وجدت أقل الورك وغيرها من الكسور غير العمود الفقري وقعت في الأفراد الذين لديهم أعلى مستويات فيتامين C الكلي. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم معلومات مفصلة ومناقشة الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.
