فيتامين B12 والمغنيسيوم هي العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب أدوارا هامة في الحفاظ على صحتك وتوفر لك الطاقة. فيتامين B12 يأتي من مصادر حيوانية، في حين يتم العثور على المغنيسيوم في مصادر الخضروات. تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كل من البروتين الحيواني والخضروات الطازجة يجب أن توفر ما يكفي من فيتامين B12 والمغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك. مكملات فيتامين ب 12 متوفرة في شكل حبوب منع الحمل، تحت اللسان وحقن. يتم العثور على المكملات المغنيسيوم في شكل حبوب منع الحمل أو السائل.
>فيديو اليوم
فيتامين B12
فيتامين B12 هو المغذيات الموجودة في المقام الأول في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. ولا توجد بشكل طبيعي في المصادر النباتية، ولكن غالبا ما يتم تحصين الحبوب بفيتامين ب 12. فيتامين B12 ضروري لصحة أعصابك وخلايا الدم وفي إنشاء الحمض النووي للخلايا. كمية الموصى بها يوميا من فيتامين B12 صغيرة جدا: المعاهد الوطنية لمكتب الصحة من المكملات الغذائية توصي فقط 2. 4 ميكروغرام للبالغين. إذا كنت نباتي أو نباتي، قد تحتاج إلى إضافة فيتامين B12 المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك لضمان الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية.
نقص فيتامين ب 12
نقص فيتامين B12 في نظامك الغذائي قد يهيئ لك التعب وفقر الدم. وتشمل الأعراض الأخرى الإمساك وفقدان الشهية وفقدان الوزن وألم الفم أو اللسان. لأن فيتامين B12 ضروري لصحة الأعصاب، قد يظهر نقص في هذه المغذيات كما وخز أو خدر، وأوجه القصور الشديدة قد يؤدي حتى إلى تلف الجهاز العصبي. المشاكل النفسية المرتبطة نقص فيتامين ب 12 تشمل الارتباك، ومشاكل الذاكرة والاكتئاب.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لصحتك و هو الرابع الأكثر وفرة المعدنية في جسمك. أكثر من نصف ذلك موجود في الهيكل العظمي الخاص بك، في حين أن بقية وجدت في الخلايا الخاصة بك وكمية صغيرة جدا، حوالي 1 في المئة، وجدت في الدم. ويشارك المغنيسيوم في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم ضربات القلب ومستويات السكر في الدم، وتحقيق الاستقرار في ضغط الدم وإنتاج الطاقة. الحصول على الكثير من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الخضار الورقية الخضراء والحبوب والبقوليات، ولكن إذا كنت تستخدم المكملات المغنيسيوم حدد تلك التي لديها أعلى مستوى من التوافر البيولوجي، مثل كلوريد المغنيسيوم أو اللاكتات المغنيسيوم.
المغنيسيوم والوقاية من الأمراض
لأن المغنيسيوم يشارك في الكثير من التفاعلات الكيميائية في الجسم، فإنه ليس من المستغرب أن يدرس الباحثون المعدن لخصائص الوقاية من الأمراض. وتشمل البحوث الحالية تأثير النظم الغذائية التي هي عالية في المغنيسيوم على ضغط الدم، ولكن بما أن تلك الوجبات تشمل المعادن الأخرى فإنه غالبا ما يكون من الصعب تحديد الآثار المباشرة المغنيسيوم.المغنيسيوم يمكن أيضا أن تشارك في مرض السكري، لأنه يساعد جسمك على استقلاب الكربوهيدرات. مرضى السكري من النوع 2 غالبا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم. ودور المغنيسيوم في صحة القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام هي أيضا قيد الدراسة.
متلازمة التعب المزمن
ويترك الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن متعبا جدا لدرجة أنهم غير قادرين على أداء الأعمال اليومية. الراحة لا تساعد أعراضها، والتي قد تشمل التعب الشديد، والحمى منخفضة الدرجة وقشعريرة، وآلام العضلات والمفاصل، والصداع والتهاب الحلق. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، في حين أن أسباب التعب المزمن غير معروفة، والباحثين يشتبه في سبب الفيروسية أو استجابة نظام المناعة لبعض التحفيز. بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير، ويقال المرضى الذين يعانون من كفس لاتخاذ المكملات المغنيسيوم وفيتامين B12. وقد أظهرت المغنيسيوم بعض الوعود باعتبارها معززة للطاقة. ويوصى حقن فيتامين B12 على حبوب منع الحمل لأنه من الأسهل على جسمك لامتصاص فيتامين بهذه الطريقة.
