الفيتامينات B العمل معا لمساعدة الجسم على استقلاب الطعام. كل فيتامين ب له دوره الخاص. فيتامين B-1، أو الثيامين، هو واحد من ثمانية فيتامين للذوبان في الماء. يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين B-1 من النظام الغذائي الخاص بك، ولكن في بعض الحالات قد تحتاج إلى اتخاذ الملحق دون وصفة طبية. يتم العثور على الفيتامينات B عادة جنبا إلى جنب معا في كبسولة B- معقدة، باعتبارها وسيلة سهلة بالنسبة لك لاستيعاب كل منهم. أخبر طبيبك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.
>فيديو اليوم
ينظم الشهية
وفقا ل مدلين بلس، فيتامين ب -1 يساعد على تنظيم شهيتك. فيتامين B-1 يعمل مع الناقلات العصبية في الدماغ للسماح لجسمك يعرف متى جائعه. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعمل أيضا للسماح جسمك يعرف متى كامل خلال وجبة الطعام. هذا قد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. تحتاج النساء 1. 1 ملغ من B-1 يوميا والرجال بحاجة 1. 2 ملغ.
وظائف الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية
فيتامين B-1 مفيد لنظم الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. B-1، أو الثيامين، ويوفر المواد الغذائية للخلايا العصبية صحية، وكذلك بنية الخلايا العصبية والوظيفة. الطبقة الخارجية من الخلايا العصبية في الجسم يحتوي على الثيامين. الجهاز العصبي المركزي يعتمد على B-1 لتعمل بشكل طبيعي. فيتامين B-1 يفيد نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق الحفاظ على خلايا الدم الحمراء وتعزيز الدورة الدموية.
استقلاب الطاقة
تعمل الفيتامينات B معا لإطلاق الطاقة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها. يستخدم جسدك هذه الطاقة للوظائف الأساسية، مثل الهضم والتنفس والدورة الدموية. فيتامين B-1 يعمل خصيصا لاستقلاب وإطلاق الطاقة من الكربوهيدرات، تقارير مركز جامعة ميريلاند الطبية. قم بتضمين فيتامين ب -1 في نظامك الغذائي للحصول على الطاقة التي تحتاجها من الأطعمة التي تتناولها.
الأغشية المخاطية
الأغشية المخاطية تساعد على حماية الجسم ضد الغزاة الأجانب التي يمكن أن تسبب العدوى. أنها ترسم داخل الأنف والرئتين والجفون. فيتامين B-1 يبقي الأغشية المخاطية صحية من خلال تزويدهم المواد الغذائية لبناء خلايا جديدة، تقارير ناتورالريمديز. غزاله. وجود نقص B-1 قد يسبب الأغشية المخاطية لكسر وتجفيف. قد لا يكون جسمك قادرا على صنع أغشية مخاطية جديدة إذا كانت B-1 محدودة في جسمك.
مصادر الغذاء
بعض الأطعمة الحيوانية مرتفعة في فيتامين ب -1. اللحوم العضوية، مثل لحم البقر الكلى أو الكبد، غنية في B-1، ولكن يمكنك أيضا أكل صفار البيض للحصول على B-1 التي تحتاج إليها. الخضروات عالية في B-1 تشمل السبانخ، واللفت والخضار كولارد. ويمكن أن توفر الذرة وذرة الذرة والحبوب المقواة كميات كافية من الحبوب B-1. يمكنك أيضا التمتع مصادر الحبوب من B-1، مثل الأرز البني والذرة القمح. المكسرات جعل وجبة خفيفة سريعة ويمكن إضافة المزيد من B-1 إلى الاستهلاك اليومي.في وجبة الإفطار، تناول التوت الطازج مع الحبوب أو الزبادي. التوت غنية بفيتامين ب -1.
