يحتاج الجسم البشري الفيتامينات والمعادن إلى العمل بشكل صحيح وتكون صحية، بما في ذلك فيتامين ب 2، الإنزيم Q10 والمغنيسيوم. عادة، تحصل على كميات كافية من هذه المواد من خلال النظام الغذائي الخاص بك، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع شكل حبة من هذه العناصر الغذائية. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصة في فيتامين ب -2، الإنزيم Q10 أو المغنيسيوم، والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كميات مناسبة من هذه المواد.
>فيديو اليوم
فيتامين B-2
تساعد الفيتامينات B الجسم على استخدام الطعام للوقود، وهي قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يخزنها؛ يجب أن تستهلك باستمرار. فيتامين ب 2، المعروف أيضا باسم الريبوفلافين، هو مضاد للأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، ولكنها تساعد أيضا في تحويل B-6 و حمض الفوليك إلى أشكال نشطة من المواد الغذائية ويساعد مع النمو الصحي وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويلاحظ جامعة مركز ميريلاند الطبي. وتشمل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين اللوز، واللحوم العضوية، والأرز البري، وفول الصويا، والحليب، والبيض، والقرنبيط والسبانخ. ضوء يدمر الريبوفلافين، لذلك يجب تخزين الأطعمة بعيدا عن أشعة الشمس للحفاظ على محتوى فيتامين بهم. تختلف البدلات اليومية الموصى بها من الريبوفلافين. الذكور الذين يبلغون من العمر 19 عاما أو أكثر بحاجة إلى 1. 3 ملغ يوميا، في حين أن النساء من نفس العمر تحتاج 1. 1 ملغ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. تحتاج النساء الحوامل والرضاعة الطبيعية عادة أكثر الريبوفلافين، ما يقرب من 1. 4 ملغ و 1. 6 ملغ يوميا، على التوالي.
>أنزيم Q10
الجسم البشري ينتج بشكل طبيعي أنزيم Q10، المعروف أيضا باسم CoQ10، وهو أمر ضروري لوظيفة الخلية الأساسية، وفقا لمايو كلينيك. كوم. مستويات CoQ10 في الجسم يمكن أن تختلف، اعتمادا على العمر، والأدوية أو بعض الحالات الطبية. CoQ10 يساعد على تعزيز جهاز المناعة، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا من التلف ويمكن أن تساعد على زيادة الطاقة. التونا والسلمون والحبوب الكاملة واللحوم العضوية تحتوي على هذا المركب. على الرغم من أن غالبية الأفراد الحصول على CoQ10 أنهم بحاجة من خلال النظام الغذائي وحده، وأحيانا ملحق ضروري. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، الجرعة الموصى بها من CoQ10 للبالغين 19 وما فوق هي 30 إلى 200 ملغ يوميا. هذا المركب هو قابل للذوبان في الدهون وسيتم امتصاصه أفضل إذا ما تناول مع وجبة تحتوي على الدهون.
المغنيسيوم
رابع المعادن الأكثر وفرة في الجسم البشري هو المغنيسيوم، ويلاحظ مكتب المكملات الغذائية للمعاهد الوطنية للصحة. يتم العثور على هذا المعدن في الغالب في العظام، ولكن هو أيضا في خلايا من أنسجة الجسم والأعضاء. فإنه يلعب دورا في أداء الجهاز المناعي، وتحقيق الاستقرار في إيقاع القلب والحفاظ على العضلات والأعصاب وظيفة. المغنيسيوم يساعدك على الحفاظ على ضغط الدم الصحي، وتحقيق التوازن بين السكريات في الدم وتوليف البروتينات.وتشمل مصادر الغذاء من هذا المعدن الهلبوت واللوز وفول الصويا والبطاطس وزبدة الفول السوداني والسبانخ والعدس. يجب أن يستهلك الذكور من 19 إلى 30 400 مغ من المغنيسيوم يوميا، ويجب أن تستهلك النساء من نفس العمر 310 مجم يوميا. أكثر من 30، ينبغي للرجال الحصول على 420 ملغ يوميا، وينبغي أن تحصل على النساء 320 ملغ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.
اعتبارات
قبل استكماله لنظامك الغذائي مع أي من هذه الفيتامينات أو المعادن، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قل لها عن أي أدوية أو مكملات أخرى كنت على، لتجنب أي تفاعلات سلبية. اعتمادا على الوضع الطبي المحدد، قد يحتاج بعض الأفراد إلى مزيد من المكملات من غيرها.
