إذا كنت تريد دائما أن تفقد الوزن ببساطة عن طريق الوقوف على منصة، قد ترغب في محاولة آلة لوحة تهتز في المنزل أو الصالة الرياضية الخاصة بك. آلة الاهتزاز هو جهاز إلكتروني المصنعة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة السلبي. قد يبدو هذا جيد جدا ليكون صحيحا، ولكن البحوث تشير إلى أن آلات تهتز قد تكون فعالة لسفك جنيه.
فيديو اليوم
>تحديد
آلات لوحة الاهتزاز هي أجهزة تمارين مصممة لتسبب عضلات جسدك في التعاقد بشكل مستمر عند الوقوف عليها، كما تقول د. كريستي ليونج، وهي طبيبة ممارسة عائلية، في هيلثماد. وظيفة لمساعدتك على بناء القوة وحرق السعرات الحرارية. العديد من صالات رياضية في الولايات المتحدة توفر استخدام آلات تهتز في مرافق ممارسة الرياضة، ويمكنك شرائها من تجار التجزئة اللياقة البدنية للاستخدام في المنزل.
النظرية
تعمل آلات الاهتزاز على تنشيط منعكس جسمك، مما يجبر عضلاتك على التعاقد مع أي جهد من جانبكم، وفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية. إيس يشبه تأثير الطبيب التنصت تحت الرضفة مع مطرقة صغيرة، مما تسبب ساقك لركلة. النتيجة يمكن زيادة القوة والسلطة.
المنهجية
يمكنك فقط الوقوف على آلة تهتز التشغيل لاستخدامها كما ممارسة، ويقول ليونغ. لكنها تقول يمكنك أيضا إجراء تمارين مثل الطعنات والقرفصاء في حين يقف على آلة تهتز في محاولة لتعزيز تجريب. وفقا ل إيس، ومتوسط دورة تهتز يدير 15 إلى 30 دقيقة.
إكسيرت إنزيت
على الرغم من أن التدريب على آلة الاهتزاز قد يساعد على تحسين التوازن وتحسين قوة العضلات لدى البالغين المسنين، يجب ألا تستخدمه كختصار لانقاص وزنه، كما يقول لاشوسكي. دمج لاختبار قوة التدريب، وممارسة القلب والأوعية الدموية والنظام الغذائي الصحي في روتينك اليومي، ويقول لاشوسكي. وقد أثبتت التمارين التقليدية فوائد صحية، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، التي قد لا توفر لوحة اهتزاز.
البيانات السريرية
في دراسة أجرتها كلية أرتيسيس الجامعية في أنتويرب، بلجيكا، تم تقسيم 61 شخصا يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن إلى أربع مجموعات تلقت علاجات مختلفة لتحديد آثار انقاص الوزن للعلاجات المختلفة. في نهاية الدراسة، فقدت المجموعة التي تلقت أسبوعيا اهتزاز لوحة آلة التدريب ممارسة ما متوسطه 10 في المئة من وزن الجسم، والحفاظ على الخسارة طوال مدة الدراسة. وفقدت المجموعة التي تلقت نظام غذائي وتعليمات ممارسة تقليدية منتظمة وحافظت على متوسط 7 في المائة؛ وفقدت مجموعة فقط من النظام الغذائي و حافظت على متوسط 6 في المئة، وارتفعت المجموعة الضابطة 1. 5 في المئة. على الرغم من أن البحث يظهر نتائج مشجعة للآلات لوحة الاهتزاز، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتأكد من أن الآلات هي مفيدة لفقدان الوزن، ويقول زعيم الدراسة ديرك فيسرز في عام 2009 "يوريكا تنبيه."
تحذير
تحدث مع طبيبك عن نتائج الدراسة، فضلا عن عيوب آلات الاهتزاز قبل ممارسة الرياضة على واحد، قد يكون لديك حالة طبية من شأنها أن تزداد سوءا أثناء أو بعد ممارسة على آلة الاهتزاز، و قد يصف لك طبيبك ممارسة بديلة لحالتك المحددة.
