الجهاز فيرساكليمبر لديك استخدام ذراعيك وساقيك لمحاكاة تسلق تلة. منذ كنت لا رطل الأرض كما تفعل مع تشغيل فإنه يوفر أيضا تجريب منخفضة التأثير. تحقق دائما مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تجريب جديد وكسب تعليمات حول الاستخدام السليم لآلة تجريب جديدة قبل استخدامه.
فعالية التمارين
سيحصل جهاز فيرساكليمبر على معدل ضربات القلب العالي ويؤدي إلى زيادة استهلاك الأكسجين بشكل كبير، مما يعني ارتفاع VO2 كحد أقصى، أثناء التمرين من جهاز المشي أو آلة التجديف، على حد قول سغ برالر و سي بلانك، دراسة نشرت في "الطب والعلوم في ممارسة الرياضة. "وقياس الدراسة معدل ضربات القلب و VO2 كحد أقصى نتائج العمل التدريجي القيام به على جميع الآلات الثلاث من قبل أرسن الجماعية. وزادت كثافة في الزيادات لمدة دقيقتين. VO2 ماكس هو عامل مهم عندما يتعلق الأمر بتحديد نوعية تجريب. تشغيل عادة هو النشاط الذي يسبب أعلى معدلات استهلاك الأوكسجين لذلك عادة ما تستخدم للمقارنة في الدراسات من هذا النوع. هذه الدراسات تؤدي إلى مطالبات فيرساكليمبر أنه يوفر أفضل تجريب الشامل، تتصدر تشغيل، والتجديف، والتزلج عبر البلاد، وركوب الدراجات، بيضاوي الشكل، ستيرس والسباحة الدرج.
اعتبارات
في حين يبدو أن دراسة براهلر و بلانك تشير إلى فيرساكليمبر كتجريب أفضل من التجديف أو الجري، إلا أن تصميم الدراسة كان له بعض العيوب، على حد قول الخبراء في بيك بيرفورمانس. وكانت المواضيع الدراسة ماهرة في الجزء العلوي من الجسم العمل بسبب تجربتهم كما أوارسومن ولكن لم تكن من ذوي الخبرة في الجري. وهذا يعني أن أداء الدراسة مع العدائين من ذوي الخبرة من المرجح أن تسفر عن نتائج مختلفة.
أهداف تجريب
اعتمادا على أهداف التمرين، قد لا توفر فيرساكليمبر أفضل تمرين لك. قد يكون كبيرا إذا كنت مجدفا، ولكن إذا كنت عداء، ونعرف أن عضلات الساق الخاص بك سوف تستخدم في الواقع أقل الأكسجين خلال تجريب فيرساكليمبر من تجريب تشغيل. وهذا يعني أنها لن تكون فعالة مثل تشغيل ل "تعليم" ساقيك لزيادة استخدام الأوكسجين، وفقا لذروة الأداء. ومع ذلك، بل هو خيار جيد تأثير منخفض التي يمكن أن تعزز قوة في عضلات الورك وعضلات الفخذ، والتي لها قيمة إذا كنت تسعى أداة جيدة عبر التدريب. أيضا، يمكنك استخدام القضبان الجانبية للجهاز وخطوة مع ساقيك فقط. ويمكن استخدامه بدلا من تشغيل التل وتسلق درج الملعب، وتلاحظ القلب معدل شركة، الشركة المصنعة للجهاز. كما يوفر التدريبات الرياضية الخاصة للتجديف وركوب الدراجات والتسلق، وفقا لكتيب تطبيقات فيرساكليمبر سبورت.
الحصول على شكل
إذا كنت لا تدرب على رياضة مثل تشغيل وتريد فقط جيدة تجريب الجسم الكلي الجهاز هو أداة قيمة بسبب حقيقة أنه ينطوي على عضلات الذراع إلى أمبير استهلاك الأوكسجين ومعدل ضربات القلب، والتي بدورها سوف تعزز مستوى اللياقة البدنية الخاص بك.الجهاز لديه قيمة كوسيلة لتعزيز الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك ظهرك، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين. يمكنك التركيز على استخدام عضلات معينة مثل العضلة ذات الرأسين وكتفيك، على سبيل المثال، ويمكنك قبضة مع النخيل التي تواجه نحو أو بعيدا عنك لتغيير العضلات عملت.
القلب تجريب كومبو
استخدام فيرساكليمبر إلى أعلى كثافة في القلب السرد الفاصل تجريب. بعد الاحماء، وتسلق بمعدل سريع لوقت محدد أو الهدف، مثل محاولة الحصول على 500 قدم أو العمل الجاد لمدة خمس دقائق. ثم قفز قبالة متسلق ودواسة بمعدل مريح على دراجة ثابتة، مما يسمح معدل ضربات القلب الخاص بك إلى العودة إلى أسفل. كرر هذه الحفر خمس مرات لتجريب صعبة 35 دقيقة، ويشير أسكثترينر. كوم.
