إذا قمت بإزالة جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض، لأسباب صحية أو أخلاقية، يشكل تحديا. يتم إجراء العديد من النسخ المعبأة مع بروتينات الألبان، مثل مصل اللبن أو الكازين - والتي لا توجد على نظام غذائي نباتي. حتى لو كنت مزيج معا الفواكه والحليب نوندري أو اللبن في هزة محلية الصنع، عليك أن تكون قصيرة من وجبة كاملة. من بين العناصر الغذائية التي سوف تفتقر إلى البروتين، مما يساعدك على الشعور الكامل. جودة نباتي وجبة-استبدال يهز ممكنة، ولكن أن تضع في اعتبارها من المكونات التي تستخدمها لكل من الذوق والتغذية الأمثل.
>فيديو اليوم
خيارات البروتين
يجب أن تشمل وجبة البروتين، المغذيات الكبيرة التي ساتياتس لك ويعزز العضلات القوية والأنسجة الضامة. انها مصدر للطاقة وتدعم نظام المناعة الصحي. نباتي يمكن الحصول على البروتين الكافي من خلال المكسرات والبذور والفاصوليا وفول الصويا. إضافة بذور القنب أو الكتان، زبدة الجوز أو مسحوق البروتين النباتي حتى محتوى البروتين من هزة الخاص بك. بعض مصادر البروتين النباتي، وخاصة القنب والبازلاء والأرز البني، تفتقر إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية - لا سيما ليسين. أكل بذور اليقطين والبقوليات أو الكينوا في وجبات أخرى لضمان حصولك على ما يكفي من الليسين يوميا. تحقق من التسمية العنصر على يهز نباتي حزم لضمان أنها تحتوي على بروتين من فول الصويا أو مصدر نباتي آخر.
الفواكه والخضروات
نباتي يزدهر على الأطعمة النباتية، وهي الفواكه والخضار. فمن السهل الحصول على الكثير من السابق و القليل جدا من هذا الأخير في هزة استبدال وجبة، ومع ذلك. إذا جعلت هزة الخاص بك مع ثلاثة أنواع من الفاكهة وبعض عصير الفاكهة لمزج كل ذلك معا، عليك أن تكون تحميل ما يصل على السكر - وإن كان طبيعيا. بدلا من ذلك، الحد من هزة لك فقط 1/2 إلى 1 كوب من الفاكهة - ويقول نصف الموز و 1/2 كوب من التوت - وإضافة في حفنة من السبانخ أو الكالي، أو ساق من الكرفس. الخضار توفر المغذيات الأساسية دون محتوى السكر العالي.
فاتن إيت أوب
الدهون هي عنصر أساسي آخر في هزة استبدال وجبة، كما أنه يجعلك تشعر الكامل. ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، بذور الكتان الأرض أو زبدة اللوز، أو ثمانية من الأفوكادو إضافة كريمة إلى الطهو، في حين تقدم الدهون غير المشبعة صحية لدعم امتصاص فيتامين. بذور الكتان والقنب تساعدك على الحصول على كميات كافية من نوع معين من الدهون - دعا أوميغا 3 الأحماض الدهنية - التي تحارب الالتهاب ودعم صحة القلب.
هزة الأفكار
سوط هزة نباتي لأي وجبة من اليوم. الجمع بين زبدة اللوز والموز والسبانخ والتوت والكتان لخلق هزة مع الدهون عالية الجودة، والكثير من فيتامين (أ)، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية وكمية صغيرة من البروتين. مزيج التوت مع ماء جوز الهند والأفوكادو ومسحوق بروتين الصويا والضغط من الليمون للحصول على فائدة من مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات والبوتاسيوم.مزيج من كالي وحليب الصويا والفراولة وزبدة جوز الهند وبذور القنب يوفر بروتين وافرة وأوميغا 3S.
