إذا كان لديك فترات ثقيلة مؤلمة أو انخفض الرحم إلى القناة المهبلية نتيجة ضعف الأربطة وعضلات الحوض - وهي حالة تعرف باسم الرحم الهابط - قد تشكل اليوغا المساعدة. وفقا لسوامي ساتياناندا ساراسواتي، في مقالة لمجلة "اليوغا"، يمكن أن تساعد أساناس أيضا تصحيح الرجعية، أو يميل، الرحم.
فيديو اليوم
القارب
قارب تشكل، كما دعا نافاسانا أو نوكاسانا، يساعد مع التوازن أثناء الحمل. وفقا ل ميوغاونلين. كوم، كما أنه يعزز الخاص القيمة المطلقة والوركين والفخذين. في هذا تشكل، يمكنك التوازن على بعقب الخاص بك ورفع الجزء العلوي من الجسم والساقين في الهواء حتى جسمك يشبه الحرف "V." كما يمكنك الوصول إلى الماضي الركبتين مع الأسلحة الخاصة بك الموسعة، الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة العمل لمساعدتك على الحفاظ على رصيدك. مع مرور الوقت، يوغويز. تقارير كوم، وقفة تشكل يمكن أن تساعد على هبوط الرحم تراجع إلى مكانها.
أعلى البطن قفل
قفل البطن التصاعدي، أو أوديانا باندا، يتضمن تقنية التنفس المحددة التي تجمع مع الموقف الوقوف لإشراك أعضاء البطن السفلي. للقيام بذلك تشكل، وثني في الخصر، وثني الركبتين قليلا والراحة يديك على ركبتيك. يستنشق من خلال أنفك، الزفير بقوة من خلال أنفك وسحب عضلات البطن في ضيق لدفع بقية الهواء من الرئتين. توسيع القفص الصدري الخاص بك دون استنشاق، والتي تسحب في انخفاض القيمة المطلقة. عقد لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الزفير والعودة إلى التنفس بشكل طبيعي. كرر ثلاث مرات.
Shoulderstand
سارفانغاسانا، أو الكتف، وعادة ما يحدث في نهاية فئة اليوغا. في هذا الوضع، يمكنك بقية الجزء العلوي من الجسم على بطانية مطوية مع رأسك معلقة أو مباشرة على حصيرة إذا لم يضر رقبتك. من خلال الوصول وراء ظهرك مع المرفقين عازمة وراحة النخيل يديك على منتصف الظهر، يمكنك رفع ساقيك على التوالي في الهواء. دس في عضلات البطن السفلى، مشيرا أصابع قدميك والحفاظ على ظهرك مستقيم مساعدة في الحفاظ على الموقف. وفقا لسوامي ساتياناندا ساراسواتي، وهذا الانقلاب المشترك، وعادة ما تعقد لمدة ثلاث دقائق على الأقل في الصف، ويساعد على تخفيف الألم من الرحم هبوطها وإعادته بلطف إلى موقفها الصحيح في الجسم.
اليوغا أثناء الحيض
بعض حالات اليوغا، وخاصة الانقلابات، مثل الوقوف على الرأس، الوقوف على اليدين و الكتف، هي بطلان أثناء الحيض. قد تكون الصدمات الخلفية و موازنة الوقوف الدائمة أيضا صعبة عندما يكون لديك الفترة الخاصة بك. بدلا من ذلك، التركيز على الأوضاع التصالحية، مثل الانحناءات إلى الأمام، التحولات الجالس والجسر المدعوم.استبدال عجلة القيادة، أو backbend، مع جسر بدعم من وضع كتلة تستقيم تحت العجز الخاص بك. يين دروس اليوغا، والتي تركز على أوضاع التصالحية للالجزء الأسفل من الجسم، ويمكن أيضا أن يكون مريحا بشكل خاص أثناء فترة الحيض.
