مكافحة تكييف ضروري في سلاح البحرية الأمريكية. في الواقع، أضافت أوسمك اختبارا محددا لقياس الاستعداد القتالي. واستخدمت الجمعية الأمريكية للطب النفسي فقط اختبار التحمل العضلي والقلب الوعائي، ولكن الاتجاهات أظهرت أن هذا النوع من الاختبارات لم يكن مؤشرا على ما يواجهه المارينز في القتال. كان هناك حاجة إلى المزيد من العدو، والقوة، والقوة النشاط القائم، لذلك أوسمك أدرجت اختبار مكافحة اللياقة البدنية، أو كفت، بالإضافة إلى اختبار اللياقة البدنية، أو بت. مشاة البحرية دمج تمارين محددة للمساعدة في الحصول عليها اختبار القتال جاهزة.
فيديو من اليوم
مكافحة اختبار اللياقة البدنية
وفقا للجيش. كوم، ينطوي تمويل مكافحة الإرهاب على ثلاث مراحل مع استراحة لمدة خمس دقائق بين كل مرحلة. المرحلة الأولى هي سباق 880 يارد للوقت. المرحلة الثانية هي الذخيرة يمكن رفع. يجب على مشاة البحرية رفع ذخيرة 30 رطل يمكن أن تحت ذقنهم إلى أكثر من رأسهم عدة مرات ممكن في دقيقتين. المرحلة النهائية هي المناورة تحت النار. وهذا يشمل سباق 25 ياردة، زحف 25 ياردة و 25 ياردة المدى خفة الحركة، الذي يذهب على الفور إلى سحب رجل الاطفاء وتحمل ل 75 ياردة، وسباق 75 يارد مع اثنين من علب الذخيرة 30 جنيه، ورمي قنبلة يدوية إلى هدف، وسباق 75 ياردة مع علب الذخيرة.
>رفع الطاقة
وفقا لجمعية القوة الوطنية وتكييف، واحدة من أفضل الطرق لزيادة القوة والسرعة والقوة هي عن طريق رفع السلطة. التمارين الرئيسية في رفع السلطة هي نظيفة، رعشة، انتزاع، مقاعد البدلاء الصحافة، القرفصاء و ديادليفت. استخدام الوزن الثقيل وانخفاض التكرار عند رفع السلطة. القيام ثلاث إلى ست مجموعات من 2-5 مرات كحد أقصى للحصول على أفضل الفوائد. هل رفع السلطة مرة أو مرتين في الأسبوع على أيام غير متتالية ودمجها أولا في التمرين قبل ممارسة مجموعات العضلات الصغيرة.
>التدريب الفاصل عالي الكثافة
يشمل التدريب على تدريبات عالية الكثافة بالتناوب أكثر من 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى مع تمارين أقل كثافة من أجل الانتعاش. هذا النوع من التدريب هو المثالي للتدريب المارينز للقتال واللياقة البدنية وظيفية لأنها تحتاج إلى أن تكون قادرة على العدو، وأحيانا في حين تحمل الأحمال الثقيلة. بديل دقيقة واحدة من سباقات السرعة مع دقيقة واحدة من هرول خفيف للانتعاش. خلال تدريب القوة، إضافة مجموعات من المتسلقين الجبال، والقفز الرافعات أو القفز على الحبل للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة وزيادة كثافة التمرين.
أجيليتي
المارينز بحاجة إلى أن تكون قادرة على تشغيل سنت واحد، وخاصة بالنسبة للجزء خفة الحركة من تمويل الإرهاب. إعداد مختلف المخروط التدريبات التي تتطلب العديد من المنعطفات السريعة لتدريب الركبتين والكاحلين للرد بشكل مناسب. سوف المخروطات التدريبات تقليل أوقات رد الفعل. دمج التدريبات سلم خفة الحركة في بداية التمرين الخاص بك، والتي سوف تشكل تحديا للعقل والجسم لأنها تعلم للعمل بالتزامن.
السرعة والقوة
أفضل الطرق لزيادة السرعة والقوة هي دمج كل من التمرين. محاولة العدو مع المقاومة، مثل سترة مرجحة أو سحب زلاجات. الاستيلاء على 10 إلى 20 جنيه رطل الكرة ورميها بقدر ما تستطيع. سبرينت لذلك، استلمها ورميها مرة أخرى. كرر لمدة 50 ياردة والسباق مرة أخرى مع الكرة.
