توتال غيم زلس هو المكافئ الأمريكي ل توتال غيم شلي. يرصد كلا الجهازين من قبل مجموع الجمنازيوم، والجسم فقط الوزن صالات رياضية المنزل التي أقرها تشاك نوريس. توتال جيم شلي لديه كل الملحقات مجموع رياضة يجعل، بما في ذلك منصة القرفصاء، مرفق الجناح، وقضبان تراجع ونظام بكرة الساق. وهذا يعني أن كل ممارسة توتال غيم ممكنة على شلي. هل تجريب كامل الجسم يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع تتكون من التمارين التي ضرب كل مجموعة العضلات الرئيسية بما في ذلك الساقين والصدر والظهر، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والدلت.
فيديو اليوم
يجلس القرفصاء
و توتال غيم شلي هي واحدة من عدد قليل من مجموع الجمنازيوم مع منصة القرفصاء ترقية. يوفر منصة القرفصاء مكان قوي لوضع قدميك بينما الكذب على مقاعد البدلاء للقيام القرفصاء. هذا التمرين يعمل الساقين. لأداء القرفصاء، كذب مواجهة على مقاعد البدلاء مع قدميك عرض الورك بعيدا على المنصة. ثني ركبتيك إلى أسفل إلى القرفصاء حتى ركبتيك جعل زوايا 90 درجة، ثم دفع ساقيك على التوالي.
قبضة قبضة موازية للصدر
تمارين ضغط الصدر المتوازية تستهدف الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. الرؤوس العمل بجد مما كانوا عليه خلال الصحافة الصدر القياسية مع الأسلحة التي أثيرت. لإجراء قبضة الصدر قبضة موازية على توتال غيم شلي، والجلوس على مقاعد البدلاء التي تواجه بعيدا عن تستقيم وعقد المقابض. ثني المرفقين الخاص بك إلى زوايا 90 درجة وجلب المرفقين الخاص بك على جانبيك حتى النخيل تواجه بعضها البعض والساعدين الخاصة بك موازية على مقاعد البدلاء. بعد ذلك، امتد ذراعيك مباشرة إلى الأمام ثم ثنيهم مرة أخرى إلى موضع الانطلاق.
كروس أوفر لات رو
يستهدف الصف المنخفض المنخفض من الكروس أوفر الظهر والعضلة ذات الرأسين. الكابلات عبر خلال هذه العملية، وإعطائها اسمها. ذراعيك منخفضة نحو مقاعد البدلاء، والذي يميز ممارسة من الصف عالية. للقيام بهذا التمرين، والجلوس على مقاعد البدلاء التي تواجه في وضع مستقيم وعقد المقابض مع ذراعيك على التوالي والكابلات عبرت. بعد ذلك، ثني المرفقين وسحبها مرة أخرى الماضي الجانبين. تصويب ذراعيك لإكمال صف واحد منخفض كروس أوفر.
الكتف-- الجسم الكتف يرفع
الكتف-- عبر الجسم يرفع هدف واحد الدالية في وقت واحد. الذراع الذي تعمله يعبر جسمك لانتزاع مقبض على الجانب الآخر من مقاعد البدلاء، وهذا هو السبب في أن يسمى ممارسة عبر الجسم رفع الكتف. لأداء حق الكتف عبر الجسم رفع، سترادل مقاعد البدلاء التي تواجه تستقيم. انتزاع مقبض على اليسار مع ذراعك اليمنى مباشرة عبر الجزء الأمامي من جسمك مع وجه النخيل إلى أسفل. ثم، رفع ذراعك والخروج إلى اليمين فوق مستوى الكتف، وتحويل راحة يدك لوجه بعيدا عنك. ارجع ذراعك مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر التمرين مع ذراعك اليسرى.
إنحدر
يحدد ارتفاع المنحدر على مقاعد البدلاء النتائج التي ستحصل عليها من استخدام الجهاز. ممارسة على انخفاض المنحدر الشركات و سليينديرزس جسمك. ممارسة مع انحدار عالية يبني ويستبعد عضلاتك. ضبط المنحدر عن طريق إزالة دبوس قفل من تستقيم وانزلاق مقاعد البدلاء صعودا أو هبوطا إلى ارتفاع مختلف.
