توصي وزارة الزراعة الأمريكية بكميات مختلفة من المياه على أساس العمر والجنس والحالة الصحية. وتستند توصيات محددة على كمية المياه المفقودة على أساس يومي من خلال العرق والتنفس والتبول أو الأيض. بدأت وزارة الزراعة الأميركية بوضع توصيات غذائية للمياه لمساعدة الأفراد على تجنب الجفاف. توصية وزارة الزراعة الأمريكية أعلى بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة والرطبة وبالنسبة لأولئك الذين يشاركون في ممارسة لفترات طويلة.
فيديو لليوم
وزارة الزراعة الأمريكية توصية
يحتاج الناس من أقل من لتر واحد يوميا إلى ما يقرب من أربعة لترات في اليوم اعتمادا على أعمارهم والجنس والحالة الصحية. لتر واحد يساوي 4. 23 كوب. يحتاج الأطفال حديثي الولادة والرضع من 0 إلى 7. 8 لتر من الماء يوميا من حليب الثدي أو الصيغة. يحتاج الأطفال الصغار 1. 3 لتر والأطفال الصغار تصل إلى ثماني سنوات تحتاج 1. 7 لتر يوميا. الفتيان، الذين تتراوح أعمارهم بين تسعة إلى 13 حاجة 2. 4 لترا يوميا. الفتيان والفتيات البالغين تحتاج 2. 7 لتر. الفتيات، الذين تتراوح أعمارهم بين تسعة إلى 13 الحاجة 2. 1 لتر والفتيات في سن المراهقة تحتاج 2. 3 لتر. تحتاج النساء البالغات على الأقل 2. 7 لتر من الماء كل يوم. تحتاج النساء إلى 3 لتر على الأقل من الماء أثناء الحمل و 3. 8 لتر يوميا للرضاعة.
أساس التوصيات
ما يصل إلى 80٪ من وزن الجسم هو الماء. يتكون نسيج العضلات من الماء والبروتين في الغالب. يحتاج جسمك أيضا إلى الماء للمساعدة في الهضم، والبقاء باردة، وإصلاح أو تجديد الخلايا، والحفاظ على ضخ الدم من خلال الأوردة الخاصة بك، والمساعدة على طرد السموم من جسمك. يستخدم جسمك كميات مختلفة من المياه لهذه الأنشطة كل يوم، وأكثر من ذلك بكثير في الطقس الحار والرطب أو أثناء ممارسة الرياضة.
>تلبية التوصية
يستهلك الناس 80 في المئة من مياههم اليومية في المشروبات، و 20 في المئة من مياههم اليومية في الأطعمة، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. وزارة الزراعة الأميركية لا تضع قيمة أي مصدر واحد من المياه السائلة فوق آخر. يمكنك الحصول على المياه النظيفة الغنية بالماء المعدني مباشرة من الصنبور، أو شراء المياه المعبأة في زجاجات.
الماء موجود أيضا في كل الطعام الذي نأكله. الفواكه التي تحمل المياه مثل التفاح والبرتقال والبطيخ هي مصادر غذائية جيدة للمياه ويمكن أن تساعدك على الحصول على تلبية احتياجات المياه اليومية. كل وجبة من الفاكهة يحتوي على نصف كوب من الماء.
التاريخ
وزارة الزراعة الأميركية يحدد مآخذ المرجع الغذائي وتحديثها كل بضع سنوات. وتحدد هذه المبادئ التوجيهية معيار اتباع نظام غذائي صحي للأطفال والبالغين الأصحاء، وتوفر إطارا مرجعا لبرامج المساعدة التغذوية الحكومية والفدرالية. وتستند التوصيات إلى تحليل شامل من قبل الباحثين في الأكاديمية الوطنية للعلوم من الأدبيات المتاحة لاستعراض الأقران حول احتياجات المياه.
