فقط لأنك في كرسي متحرك لا يعني أنك لا تستطيع لهجة وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. ليس فقط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على تطوير عضلات أقوى، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضا على حرق السعرات الحرارية الزائدة - الطبيعة المستقرة لاستخدام كرسي متحرك يمكن أن تجعل من السهل على حزمة على الوزن - وتحسين مزاجك. لأن الحالة الصحية لكل شخص مختلفة، يمكن للطبيب أو المعالج الطبيعي أن يقدم لك إرشادات إضافية، شخصية على التمارين التي تناسبك.
>فيديو اليوم
يجلس دفع ما يصل
الجلوس دفع عمليات لا تساعد فقط على تطوير ذراعيك، وتقاسم المنافع والصدر والكتفين، ولكن جامعة ولاية ايوا توصي أيضا لهم لأن ممارسة يساعد على اتخاذ بعض من الضغط قبالة ساقيك والأطراف السفلية. انتزاع الذراع تقع على كل جانب من الكرسي المتحرك الخاص بك. دفع نفسك على التوالي حتى من مقعد وحاول عدم استخدام ساقيك أي نوع من الدعم. الذهاب على أعلى مستوى ممكن أو حتى ذراعيك على التوالي، ثم خفض ببطء نفسك إلى الوراء. تهدف إلى القيام بضع مجموعات من 10 التكرار لكل منهما.
السباحة
اعتمادا على مستوى التنقل البدني الخاص بك، قد تكون قادرة على السباحة. يوفر العديد من المراكز المجتمعية وصالات الألعاب الرياضية والمراكز الترفيهية حمامات سباحة يمكن الوصول إليها بالكراسي المتحركة. المياه يمكن أن تساعدك على البقاء مزدهر، في حين التمسيد والتجديف يساعد على لهجة وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. في بعض الحالات التدريبية، يمكنك أيضا وضع أجهزة التعويم المتخصصة إلى خصرك حتى تتمكن من التركيز على تحسين شكل الجزء العلوي من الجسم.
تمتد
يساعد التمدد الديناميكي على زيادة تدفق الدم، وهو أمر مفيد عندما تكون جالسا على كرسي متحرك لفترات طويلة من الزمن. ويمكن أيضا أن تلعب دورا حاسما في تعزيز لهجة العضلات والمرونة للأشخاص في الكراسي المتحركة، تقارير مركز كاليفورنيا التصلب العصبي المتعدد في جامعة كاليفورنيا. ومن الأمثلة على ذلك التآمر على كتفيك عن طريق لفها إلى الأمام وإلى أعلى نحو أذنيك. عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية، ثم لفة لهم إلى الخلف وإلى الوراء في وضع استرخاء. يتأرجح ذراعيك ذهابا وإيابا على جانبيك يمكن أن تساعد أيضا تمتد والاحماء عضلات الذراع والكتف والرقبة.
أوزان الذراع
يمكن أن يتم العديد من أنواع رفع الأثقال من مقعد، موقف متحرك. على سبيل المثال، المعهد الوطني للشيخوخة يوحي بعمل تجعيدات العضلة ذات الرأسين للمساعدة في بناء عضلات الذراع. لبناء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، حاول ملحقات ثلاثية الرؤوس. عقد الدمبل في يدك ورفعه نحو السقف، ثم ثني عليه نحو العودة كرسي متحرك الخاص بك. رفعه مرة أخرى لإكمال تكرار واحد. حاول أن تفعل مجموعتين من ثمانية إلى 15 ممثلين على كل ذراع.
