تمارين الجزء العلوي من الجسم لتقليم الصدر من صدرك

اتبع برنامج مجتمعة من ممارسة وخطة التغذية لتسليط الدهون الزائدة من صدرك. في حين أن تمارين تقوية يمكن أن تثبت عضلات الصدر، أو الصدرية، ستحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الشاملة. وبالإضافة إلى ذلك، والحد من بقعة أسطورة. لا يمكنك استهداف صدرك لفقدان الوزن. نظام تجريب منتظم يشمل كلا من تمارين المقاومة والتدريبات الهوائية في الجزء العلوي من الجسم يمكن أن يساعد على وضع الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الدهون.

<>>

فيديو اليوم

تصور البحرية

رطل من الدهون يأخذ مساحة أكبر من 20٪ من رطل من العضلات، وفقا ل "كتاب صحة الرجل الكبير من 15 دقيقة التدريبات "التي كتبها سيلين ياجر. تمارين المقاومة المختلفة للصدر، مثل الصحافة الصدر، والنقلات وعمليات الانتقال، يمكن أن تثبت الصدريات الخاصة بك وتساعد على إدارة فقدان الوزن. ولتحقيق الجزء العلوي من الجسم البحري العجاف والأنيق، قم بإجراء التمرين الذي يعتمد عليه الجيش للتدريب والعقاب. على سبيل المثال، تبدأ الكذب وجهه لأسفل على الأرض. وضع يديك أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر. تمديد ساقيك مع وزنك على أصابع قدميك. زفر ودفع جسمك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، أبقى المرفقين لينة. يستنشق وأقل إلى نقطة البداية. تهدف إلى استكمال 20 ممثلين لمدة خمس مجموعات. إذا كنت تنمو التعب خلال مجموعة، والانتهاء من ممثلين مع النسخة المعدلة التي تدفع ما يصل من الركبتين.

>

اضغط على قوة بليو

بليوميتريكس هو أسلوب التدريب الذي يستخدم خصائص تقصير تمتد عضلاتك لبناء القوة المتفجرة. مرة واحدة لديك قاعدة من القوة من تمارين المقاومة، يمكنك إجراء التدريبات بليوميتريك للجزء العلوي من الجسم، والتي عادة ما تنطوي على رمي الكرة الطبية وأكثر كثافة. مختلف تمارين بليو الجسم العلوي مع الكرة تشمل رميات علوية، ينتقد، يغوص سكوب والرميات المتخلفة التي كنت إرم الكرة على كتفك وخلفك. يمكنك أيضا تحويل بوشوب القياسية إلى بوشوب بليو عن طريق دفع متفجرة جسمك حتى يديك رفع قبالة الأرض. التصفيق يديك قبل العودة إلى موقف دفع ما يصل.

>

قم بحرق لحرق الدهون

سوف تقوم دائرة الجزء العلوي من الجسم التي تقوم فيها بممارسة لمدة 30 ثانية والراحة لمدة 15 ثانية بفرض ضريبة على نظام القلب والأوعية الدموية لدرجة أكبر من القيام بممارسة مقاومة لمدة 15 ثانية مع فترات راحة 30 ثانية، وفقا ل "قوة الفرقة التدريب" من قبل فيليب صفحة وتود إلنبيكر. في حين تختلف التدريبات يمكن أن تعطي مجموعات العضلات المختلفة راحة، وتغيير ترتيب التمارين يمكن أن تتحدى باستمرار الجزء العلوي من الجسم. على سبيل المثال، إعداد محطات لدائرة الجزء العلوي من الجسم تتكون من الجانبي المنسدلة، حليقة العضلة ذات الرأسين، صف يجلس، الصحافة الصدر والتناوب الكتف الداخلية والخارجية، أو الكتف مختلفة يثير أو المطابع.أداء 15 ممثلين على الأقل من كل ممارسة، ويستريح 15 إلى 20 ثانية بين كل محطة. المضي قدما من خلال الدائرة بأكملها وتكرار. هذا النطاق التكرار هو أكثر للتحمل من قوة أو مكاسب كتلة.

تقليم مع القلب

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن وتقليم الصدر فلاب، إضافة اثنين على الأقل التدريبات الهوائية في الأسبوع إلى الجزء العلوي من الجسم تعزيز نظام. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب على البالغين القيام ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الرياضية المكثفة المعتدل في الأسبوع. على النقيض من المطاحن أو ستيرس ستاير، والتي تركز العمل على الجزء السفلي من الجسم، أداء مجموع أنشطة الجسم، مثل السباحة أو التجديف. التجديف ينطوي على جميع مجموعات العضلات الرئيسية وسوف كرنك يصل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في غضون 10 دقيقة. وهناك خيار آخر هو القيام تجريب على الجهاز بيضاوي الشكل الذي كنت تركز على مضخة ذراعك لمدة دقيقتين ثم التبديل التركيز الخاص بك إلى حركات الساق لمدة ثلاث دقائق.