وقد تم تطوير النظام الغذائي كل يوم آخر من قبل جامعة إلينوي أستاذ مساعد د. كريستا فارادي، التي توعز اتباعها بالتناوب أيام من وجبات منتظمة مع أيام لا يزيد عن 400 إلى 500 سعرة حرارية للنساء و 500 إلى 600 سعرة حرارية للرجال. سوف القائمة الخاصة بك على أيام السعرات الحرارية المقيدة تتكون من وجبة واحدة فقط تستهلك بين الظهر و 2 ص. م. وسيتطلب التخطيط المسبق. وأشارت دراسة نشرت في عام 2006 في "الفرضيات الطبية" إلى أن هذا النوع من الصيام المتقطع قد يساعد على فقدان الوزن ويقدم فوائد صحية، ولكن التحدث مع طبيبك قبل البدء.
>فيديو اليوم
اذهب إلى الحساء وسلطة
امرأة في يوم 500 السعرات الحرارية من النظام الغذائي كل يوم آخر يمكن أن يأكل وعاء من منخفضة أو لا - صوديوم الخضار أو حساء الطماطم مع الماء و سلطة من أوراق الخس تصدرت مع حوالي 1/2 كوب من الدجاج المطبوخ بلا جلد يرتدي عصير الليمون والفلفل الطازج الأرض، تليها 1 1/4 أكواب من سلطة الفاكهة أعدت مع الفاكهة الطازجة مثل الفراولة والكمثرى والبطيخ وشرائح البرتقال اليوسفي. هذه الوجبة سوف توفر ما يصل إلى 475 سعرة حرارية، اعتمادا على العلامة التجارية من الحساء. يمكن للرجال إضافة 96 وجبة حرارية متوسطة الحجم كامل القمح وجبة العشاء لفة ل 566 السعرات الحرارية وجبة.
>هل لديك بعض لحم البقر العجاف
لم يكن لديك للتخلي عن لحوم البقر على النظام الغذائي كل يوم آخر طالما كنت اختيار قطع العجاف مثل تندرلوين أو شريحة لحم شريحة والحفاظ على الجانب أطباق منخفضة السعرات الحرارية. للحصول على وجبة 456 سعرة حرارية مناسبة للنساء على الخطة، لديها 3 أوقية من شريحة لحم محشوة تصدرت مع البصل المغطى والجبن الأزرق المتفتت خدم مع 1/2 كوب من بولينتا و 1 كوب من شارد سوتيد في 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ومحنك مع عصير الليمون الطازج. لإضافة 80 سعرة حرارية إضافية للرجال، تشمل كوب واحد من الهليون على البخار مع رذاذ مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
العمل في المأكولات البحرية
المأكولات البحرية في أيام محددة من السعرات الحرارية يمكن أن تضمن حصولك على ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية القلب. خيار واحد 451 السعرات الحرارية للنساء يمكن أن يكون 3 أوقية من الروبيان سوتيد مع البصل والثوم والجلابينوس والطماطم الطازجة مكعبات مدسوس في 6 بوصة تورتيلا الذرة جنبا إلى جنب مع ربع الأفوكادو المفروم ويقدم مع 1/2 كوب من البني أرز. يمكن للرجل زيادة عدد السعرات الحرارية إلى 553 من خلال إضافة في السعرات الحرارية 102، 1 كوب خدمة سوتيد كالي في زيت الزيتون ومخلوطة مع الثوم، والخل النبيذ الأحمر والفلفل الأحمر سحق.
تخطي اللحم
يمكن أن تحتوي الوجبات اللذيذة من 473 سعرا حراريا على النساء اللواتي يتبعن نظام غذائي كل يوم آخر على شريحة من البيتزا الكاملة القمح تصدرت مع صلصة الشواء والفاصوليا السوداء وحبات الذرة الطازجة والطماطم المكعبات موزاريلا تمزيقه مع 3/4-كوب خدمة الحساء الاسكواش بوترنوت مصنوعة باستخدام الخضار و 3/4 كوب من سوربيت الفاكهة.يمكن للرجال إضافة 1 كوب من سلطة القرنبيط المصنوع من المايونيز قليل الدسم ل 48 سعرة حرارية إضافية، أو إذا كان يستهلك منتجات الألبان، 1/2 كوب من السهل والزبادي قليل الدسم مختلطة مع 1/2 كوب من الفاكهة مثل العنب البري.
