وعادة ما ينصح الحمية الخالية من الغلوتين لأولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. هذا المرض الهضمي يضر الأمعاء الدقيقة ويتداخل مع كيفية جسمك يمتص المواد الغذائية في الغذاء ويمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وآلام في المعدة والإسهال، فضلا عن التعب. قد تحتاج أيضا إلى تجنب الغلوتين إذا كان لديك حساسية الغلوتين لا علاقة لها مرض الاضطرابات الهضمية. هذه الحساسية يسبب عدم الراحة الهضمي ولكن لا يضر الأمعاء الدقيقة. عند اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين، لديك لتجنب العديد من الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الغلوتين مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والبسكويت والكعك. A 1، 500 حمية من السعرات الحرارية هو الأنسب للمرأة المستقرة أو معتدلة نشطة تبحث لانقاص وزنه.
>فيديو اليوم
ما يمكنك أن تأكل
بدلا من التفكير في الأطعمة التي لا يمكن أن تأكل عند الذهاب خالية من الغلوتين، في محاولة للبحث بدلا من ذلك على جميع الأطعمة الصحية التي لا تزال متاحة لك. لا يزال بإمكانك تناول اللحوم والأسماك والخضار والفواكه والفاصوليا والمكسرات والأرز والبطاطا، من بين غيرها من الأطعمة. كل وجبة تأكل يجب أن يكون لها خدمة من البروتين، وجزء من الكربوهيدرات والحبوب الكاملة وزوجين حصص من الفواكه والخضروات.
تقسيم
تهدف إلى توزيع الخاص بك 1، 500 السعرات الحرارية بدل بالتساوي إلى حد ما على مدار اليوم. يمكنك إما القيام بذلك عن طريق وجود ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الإفطار والغداء والعشاء أو عن طريق جعل وجبات الطعام الخاصة بك أخف قليلا وتشمل وجبات خفيفة صغيرة أيضا. على سبيل المثال، تقليل محتوى السعرات الحرارية من كل وجبة إلى 400 ولها اثنين من 150 وجبة خفيفة السعرات الحرارية.
خطة عينة
يمكن أن يبدأ اتباع نظام غذائي نموذجي خال من الغلوتين 1، 500 السعرات الحرارية مع وجبة إفطار من بيضتين مخفقتين كبيرتين مع شريحة واحدة من الخبز الخالية من الغلوتين، التوت، الفراولة، أيضا، شجر المانجو. يمكن أن يكون الغداء علبة من التونة مع 1 كوب من الأرز البسمتي البني والقرنبيط والفلفل والسالسا. لتناول وجبة المساء، لديك 1/2 كوب من البطاطا الحلوة خبز مع سمك السلمون فيليه، واللفت والهليون. اثنين من الوجبات الخفيفة الصغيرة - واحد يضم 1/2 كوب من الجبن منخفض الدسم مع التوت والآخر مع خدمة صغيرة من الجوز - يجلب عدد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حوالي 1، 500 مارك.
المضايقات المحتملة
العديد من الأطعمة التي قد لا تتوقع يمكن أن تحتوي على الغلوتين، ولذلك يجب تجنبها. الحساء المعدة واللحوم المصنعة واللحوم الغداء، سلطة الضمادات وبعض الحلوى يمكن أن تحتوي على جميع الغلوتين، لذلك فمن الحيوي أن تقرأ تسميات الطعام بعناية. تحقق دائما مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وإجراء فحوص منتظمة لضمان كنت في صحة جيدة. في المستقبل، قد تجد أنك بحاجة إلى ضبط السعرات الحرارية الخاصة بك اعتمادا على أهدافك. إذا كنت نية لانقاص وزنه، ولكن جداول لا تتحرك، على سبيل المثال، سوف تحتاج إلى خفض كمية الخاص بك قليلا.أو، إذا كان وزنك إسقاط ولكن هذا ليس القصد الخاص بك، سوف تحتاج إلى تناول أكثر من ذلك بقليل.
