عندما تحاول تحديد مقدار التمرين الذي يجب أن تحصل عليه كل أسبوع للحصول على الصحة المثلى، من المرجح أن تعبر عن المصطلحات "معتدلة "و" قوية "فيما يتعلق بالكثافة التي تعمل بها. إذا كان وقت التمرين الخاص بك هو في قسط، وذلك باستخدام تمارين شدة القوة يمكن أن تساعدك على الحصول على نتائج بسرعة. قبل أن تتمكن من البدء في كسر العرق، ومع ذلك، فمن المهم التعرف على ما يشكل ممارسة نشطة.
>فيديو اليوم
يتحدث يشير معدلك
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وهي ممارسة قوية الخطى هي التي تحرق أكثر من 7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. معتدلة التمارين الرياضية، وفي الوقت نفسه، وحرق فقط 3. 5 إلى 7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. كل من أشكال ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة كما كنت في محاولة لتحسين صحتك. إذا كنت غير متأكد من المستوى الذي كنت تمارس، حاول التحدث. إذا كنت لا تستطيع أن تقول أكثر من مجموعة صغيرة من الكلمات دون التوقف للتنفس، كنت تمارس بقوة.
خارج وحول
كثير من الناس استخدام الركض كوسيلة للحفاظ على لياقتهم أو تسليط بعض الوزن. ويذكر مركز السيطرة على الأمراض أن الركض - أو المشي السريع - بوتيرة لا تقل عن 5 ميل في الساعة يعرف بأنه ممارسة نشطة. كما أن التزحلق على الأقدام والمشي فوق تلة بسرعة سريعة تناسب أيضا تعريفا قويا. وتشمل التمارين الرياضية الأخرى القوية في الهواء الطلق ركوب الدراجات بسرعة لا تقل عن 10 ميل في الساعة، والتزحلق على الجليد بشكل سريع، وركوب السباحة والتجديف بالمياه البيضاء.
>في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية
تمارين رياضية والتمارين الأخرى التي تقوم بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تلبي تعريف ممارسة قوية، شريطة أن تأخذ النهج الصحيح. لممارسة التمارين الرياضية، أداء مثل أنشطة بوشوبس، الجرش و بولوبس بوتيرة سريعة. القفز حبل يوفر أيضا تجريب قوية. في صالة الألعاب الرياضية، بسرعة التدريب الوزن البديل مع تمارين رياضية أو تمارين القلب لخلق روتين التدريب الدائرة قوية. يمكن لآلات التمرين، بما في ذلك آلة التجديف ومتسلق الدرج، أن توفر تمرين قوي إذا حافظت على وتيرة سريعة.
التركيز على الرياضة
مجموعة واسعة من الرياضات التنافسية الفردية والفردية تلبي وصف ممارسة قوية. ويذكر مركز السيطرة على الأمراض أن مثل هذه الفرق الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم والهوكي والرجبي، لاكروس وبولو المياه توفر تجريب قوي. وهناك عدد من الرياضات الفردية، بما في ذلك الاسكواش والتنس والتزلج على الجليد والتزلج عبر البلاد والمصارعة والملاكمة هي قوية في الطبيعة. التزلج على المنحدرات يمكن أيضا أن تكون قوية، شريطة أن تفعل ذلك في وتيرة سريعة.
