عدد قليل من التمارين بناء أكثر قوة الجسم العلوي من بولوب التقليدية، التي كنت شنق من شريط معلق وسحب نفسك، وذلك باستخدام الخاص بك وزن الجسم الخاص كمقاومة. حركة بسيطة يقوي الأسلحة والكتفين والصدر والظهر. يمكنك أيضا تعديل بولوب لاستهداف مجموعات العضلات محددة وإضافة متنوعة إلى إجراءات التمرين.
فيديو اليوم
الذقن
في بولوب الكلاسيكية، قبضة شريط علوي مع النخيل الخاص بك التي تواجه بعيدا عنك. في تشينوب، قبضة شريط مع النخيل الخاص بك التي تواجه تجاهك. تعديل قبضة يضع المزيد من الضغط على العضلة ذات الرأسين، مما يساعد على بناء أكبر وأسلحة أقوى.
عرض قبضة
ببساطة تغيير عرض قبضة الخاص بك سيكون لها تأثير هائل على أداء بولوب. استيعاب شريط مع يديك أقرب معا سيضع المزيد من التركيز على الأسلحة والكتفين والصدر. استيعاب شريط مع يديك بعيدا عن بعضها البعض سوف تعمل عضلات اللات من الظهر.
كوماندو بولوب
في بولاند كوماندوز، تحويل الجسم والوقوف حتى كنت تبحث أسفل طول شريط. الاستيلاء على شريط مع النخيل تواجه بعضها البعض في موقف متداخلة. هذا هو المعروف قبضة محايدة ويضع ضغط أقل على الكتفين. عند سحب نفسك، سيكون لديك لنقل رأسك إلى جانب واحد أو أخرى لتجنب ضرب شريط. الجانبين البديل مع كل مندوب. الكوماندوز بولوبس تستهدف الأسلحة والصدر.
الميت هانغ
لتنفيذ بولوب شنق ميتا، وانخفاض جسمك حتى يتم تمديد ذراعيك تماما في الجزء السفلي من كل مندوب. تسمح لنفسك بالتعليق حتى يتم فقدان كل الزخم قبل سحب نفسك مرة أخرى. وهذا يضيف درجة أكبر من صعوبة في ممارسة الرياضة.
وراء الرقبة
في حين أنها لا ينبغي أن تحاول من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل الكفة المدورة أو قضايا الكتف القائمة، وراء بولوبس الرقبة الانفجار الكتفين والظهر العلوي، وتوفير تجريب مكثفة. بدلا من سحب الذقن على شريط، كنت بطة تحت ورفع رأسك على الجانب الآخر، لمس شريط على الجزء الخلفي من عنقك.
بولوبس الأسترالية
يستخدم هذا الاختلاف بولوب شريط فقط حول الخصر عالية. بدلا من تعليق رأسيا تحت الشريط، تفترض وضع أفقي مع ساقيك أمامك وعلى اتصال مستمر مع الأرض. عند سحب نفسك من هذا المستوى الأفقي، فإنك تقوم بفرض ضرائب على العضلات في الأربطة الخلفية ومنتصف الظهر التي قد لا يتم اختبارها مع بولوبس العادية
