حليب الشوكولاته هو نوع أقل تكلفة من مشروب الانتعاش الرياضي وأيضا واحد فعال. حتى الأولمبيين شرب الحليب الشوكولاته في بين المسابقات. يوفر الحليب الشوكولاته قليل الدسم ما يحتاجه الجسم للتعافي من الأنشطة البدنية، وقد تم تصميم المشروبات الانتعاش للقيام بذلك - مساعدة الجسم على التعافي من ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
مشروبات الاسترداد
التمرينات الرياضية تستنزف عضلات الطاقة الخاصة بك لذلك فمن المهم لتجديد جسمك خلال أول 15 دقيقة من التوقف. المشروبات الانتعاش تتكون من مزيج من البروتين والكربوهيدرات والمواد المغذية الأخرى. وهي مصنوعة لاستبدال الطاقة بعد ممارسة العضلات والانتعاش العضلات، وفقا لموقع التدريب وتكييف. استهلاك 10 إلى 20 غراما من البروتين جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات مفيد للرياضي. يجب أن تكون المشروبات الانتعاش مريحة وجذابة.
أنواع
قليل الدسم أو حليب الشوكولاته غير المخلوط يوفر الكربوهيدرات والبروتين والأحماض الأمينية، تزود بالوقود متعب العضلات. الكربوهيدرات بناء العضلات و هو المصدر الرئيسي للطاقة. البروتين، وهو عنصر غذائي أساسي آخر لبناء العضلات، ويساعد على تسريع انتعاش العضلات. الأحماض الأمينية هي اللبنة الأساسية للبروتين. حليب الصويا الشوكولاته، والذي يتوفر أيضا في نمط الضوء، هو بديل جيد إذا كنت غير قادر على هضم اللاكتوز، والسكر الذي يتم العثور عليه في الحليب ومنتجات الألبان. حليب الصويا الشوكولاته لا يحتوي على اللاكتوز، ويحتوي على ستاشيوس ورافينوز، السكريات التي تساعد على تعزيز المناعة وتقليل المواد السامة في الجسم، وفقا لموقع الصويا. كما يوفر حليب الصويا الشوكولاته أعلى جودة من البروتين.
فوائد
أظهرت دراسة من جامعة جيمس ماديسون، قدمت في الاجتماع السنوي للكلية الأمريكية للطب الرياضي أن استهلاك ما بعد ممارسة الحليب الشوكولاته قليل الدسم يوفر انتعاش العضلات متساوية أو متفوقة بالمقارنة مع وغيرها من المشروبات الكربوهيدرات عالية الانتعاش. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة التي تتحول إلى الجليكوجين، والذي يسمح للعضلات الخاصة بك لأداء أفضل وشفاء أسرع، وفقا لموقع الحليب الشوكولاته. ووجدت دراسة جامعة جيمس ماديسون أن الرياضيين إعطاء قليل الدسم الحليب الشوكولاته تنتج أقل الكرياتين الكيناز، وهو مؤشر على تلف العضلات، والتي تبين أن الحليب الشوكولاته فعال في انتعاش العضلات وإصلاحها.
إكسيرت إنزيت
بحثت دراسة أجريت عام 2006 في "المجلة الدولية لتغذية الرياضة وممارسة التمثيل الغذائي"، في 9 من راكبي الدراجات المدربين على التحمل، الذين يعملون في فترة تجريب متبوعة ب 4 ساعات من الانتعاش. بعد التمرين، شرب المشاركون حليب الشوكولاته، مشروب بديل السوائل أو مشروب استبدال الكربوهيدرات.استغرق أولئك الذين شربوا حليب الشوكولاته وشراب استبدال السوائل وقتا أطول للوصول إلى استنفاد من أولئك الذين شربوا الشراب استبدال الكربوهيدرات. وخلصت الدراسة إلى أن حليب الشوكولاته هو شراب فعال للتعافي من الإرهاق واستنفاد الجليكوجين.
