ممارسة التمارين الرياضية - التي تعرف بأنها تكرار سلسلة من حركات العضلات عالية الكثافة لغرض التكييف البدني - يمكن أن تكون وسيلة فعالة للحفاظ على اللياقة البدنية. يتم استخدام تمارين رياضية من قبل الفرق الرياضية والوحدات العسكرية والمهنيين إنفاذ القانون، وليس فقط للتكييف البدني ولكن لبناء الانضباط والمعنويات كذلك. من بين مزايا تمارين رياضية هي أنها لا تتطلب أي معدات وتكلف شيئا لأداء. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين رياضية.
فيديو اليوم
ملامح
تمارين رياضية هي في الواقع شكل من أشكال التدريب على المقاومة، مع وزن الجسم الخاص بك - بالإضافة إلى الجاذبية - توفير المقاومة. تمارين رياضية نشأت مع الإغريق القدماء. كلمة "تمارين رياضية" تأتي من الكلمات اليونانية للجمال والقوة. تقدم تمارين رياضية نفس المزايا مثل أشكال أخرى من التمارين الرياضية، بما في ذلك المساعدة على الحفاظ على وزن صحي، ومنع مرض السكري وأمراض القلب، وزيادة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وتعزيز المزاج الإيجابي بسبب الافراج عن الاندورفين. بعض التمارين الرياضية - مثل القفز والرافعات القرفصاء - هي أيضا تحمل الوزن، ويمكن أن تساعد في بناء كثافة العظام ودرء هشاشة العظام. وفقا لحالة الصحة السعرات الحرارية حرق حاسبة، 45 دقيقة من ممارسة تمارين رياضية قوية يسبب 160 رطل. شخص لحرق كبير 439 سعرة حرارية. في المقابل، نفس الوقت الذي يقضيه في الركض أو السباحة المعتدلة يحرق فقط 382 و 331 سعرة حرارية منها.
بوشوبس
بوشوبس - التي تعزز وتطوير العضلات الأساسية الخاصة بك - يمكن أن تساعد أيضا على تعزيز العضلات الأمامية سيراتوس في كتفك، وكذلك تعزيز شكل مقاعد البدلاء الملحة المناسبة. بدء معلقة على الأرض، ودعم نفسك على راحة يدك وأطراف الأصابع مع مرفقيك مؤمن. يجب أن تكون يديك بعيدا، أوسع قليلا من الكتف-- عرض، وتتحول 45 درجة؛ يجب ثني ذقنك. انحنى المرفقين لخفض جسدك في حركة سلسة تتحكم فيها حتى يصل صدرك تقريبا إلى الأرض، ثم ارفع جسدك إلى الخلف، مما يدفع نخيلك إلى الأرض. كما يمكنك أن تصبح أقوى، يمكنك محاولة أنواع أكثر تحديا من بوشوبس، مثل بوشوبس بيد واحدة، بوشوبس المتفجرة و بوشوبس باستخدام عصابات المقاومة.
الجرش البطن
الجرش البطن تعمل عضلات البطن، بما في ذلك المستقيمة البطنية، والمعروف باسم العضلات ستة حزمة. تبدأ من الكذب على ظهرك مع أسفل الظهر شقة على الأرض وقدميك على الأرض أو رايات على مقعد. لا تشبك يديك خلف رأسك ولا تثني ذقنك في؛ بدلا من ذلك، يجب وضع متناول يدك فقط في الجزء الخلفي من أذنيك، والنظر في السقف أثناء أداء التمرين.عقد عضلات البطن الخاص بك - الزفير في نفس الوقت - ورفع كتفيك بعيدا عن الارض، وارتفاع يصل ما تستطيع دون أسفل الخاص بك القادمة من الأرض. ثم خفض كتفيك إلى الوراء في حين استنشاق.
قفز الرافعات
القفز الرافعات، المعروف أيضا باسم القفزات نجمة، هي تقنية تدريب القلب والأوعية الدموية فعالة للغاية. تبدأ مع قدميك بعيدا على عرض الكتفين والذراعين من جانبكم. قفز بعيدا عن الأرض، ونشر ساقيك كما كنت في وقت واحد رفع ذراعيك على رأسك من الجانبين. السماح للنخيل مفتوحة لمس تقريبا بعضهم البعض، ثم القفز مرة أخرى، وهذه المرة جلب قدميك مرة أخرى إلى موقعهم الأصلي وتقديم ذراعيك إلى الوراء إلى جانبيك. يمكنك جعل القفز الرافعات حتى أكثر صعوبة من خلال ارتداء المعصم والكاحل الأوزان، وزيادة طول القفز جاك الدورة، وزيادة كثافة أو السرعة. تأكد من أنك لا تزال تحتفظ بالشكل المناسب.
