ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة للحفاظ على صحة وقوية. التدريب على الوزن - يسمى أيضا تدريب القوة أو المقاومة - هو نوع من التمارين الرياضية التي تشمل رفع الأوزان، أو استخدام فرق المقاومة أو وزن الجسم الخاص بك، لإشراك العضلات. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بتدريب القوة مرتين على الأقل أسبوعيا بالإضافة إلى النشاط الهوائي. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض نسبة السكر في الدم، وتحسين صحة القلب، وزيادة قوة العضلات إذا كنت تعيش مع مرض السكري. من المهم تحقيق التوازن بين أي تغيرات في مستوى نشاطك واحتياجات الأنسولين إذا كنت تعاني من داء السكري من النوع الأول، لذا تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة.
فوائد
عضلاتك تستخدم الجلوكوز للطاقة أثناء أي ممارسة، خفض نسبة السكر في الدم. الوزن التدريب يمكن أيضا بناء المزيد من العضلات، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع والحفاظ على وزنك أسفل. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، والظروف التي غالبا ما ترتبط مع كل من النوع 1 و 2 من مرض السكري. سوف تستفيد أيضا من عظام أقوى، وحالة صحية للعقل، قلب أكثر صحة، وتحسين النوم وتحقيق توازن أفضل. المكافآت المتعلقة بالصحة من التدريب على الوزن هي أكبر عند الجمع بين ذلك مع التمارين الرياضية، مثل المشي والركض أو السباحة.
الشروع في العمل
يشمل التدريب على الوزن أي شيء يرفعك أو يدفع أو يسحب الأشياء - بما في ذلك وزن الجسم. المقاومة تشارك ويقوي عضلاتك. بعد التحدث إلى طبيبك، قد ترغب في الانضمام إلى فئة ممارسة أو شراء بضعة أوزان و / أو فرق المقاومة للاستخدام المنزلي. حتى الأعمال المنزلية الثقيلة، والمشي لمسافات طويلة على التضاريس الجبلية والبستنة التي تنطوي على التجديف أو حفر أشكال من التدريب الوزن. كما هو الحال مع أي نشاط جديد، فمن الجيد أن تبدأ تدريجيا وببطء زيادة كثافة.
نصائح السلامة
يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أن يتفاعلوا بشكل مختلف مع التدريب على الوزن. هدفك هو تجنب ارتفاع السكر في الدم أو أدنى مستوياته والإصابات أثناء ممارسة الرياضة. تحدث مع طبيبك عن شدة الوزن المناسب للتدريب بالنسبة لك، وأفضل وقت من اليوم لممارسة، ورصد نسبة السكر في الدم ونطاق الجلوكوز تستهدفها. مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يمكن أن تتقلب مستويات السكر في الدم، لذلك قد تحتاج إلى ضبط الأنسولين أو تناول وجبة خفيفة للبقاء في النطاق المستهدف. ارتداء الأحذية الداعمة يمكن أن تساعدك على تجنب مشاكل القدم، والتي يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1. ارفع تقريرا إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن نظام التمرين الخاص بك وإدارة الجلوكوز في الدم.
التحذيرات والاحتياطات
التدريب على الوزن هو مفيد لمعظم الناس الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1، ولكنها قد لا تكون آمنة في بعض الحالات.تحدث مع طبيبك إذا كان لديك: - مرض العين ذات الصلة بمرض السكري: قد يسبب رفع مضنية المزيد من الضرر. - أمراض القلب: قد تحتاج إلى تعديل الوزن لتجنب اجهاد قلبك. - إصابة القدم أو قرحة: قد تحتاج إلى تجنب مؤقتا أنشطة تحمل الوزن.
مراقبة السكر في الدم كما أوصى الطبيب للكشف عن التقلبات. قد يشير ضعف، والتهيج، والضعف، والدوخة، والارتباك أو التحريض انخفاض نسبة السكر في الدم.
التوقف عن ممارسة الرياضة والتماس الرعاية الطبية الطارئة إذا كنت تعاني من أعراض قد تشير إلى مشاكل في القلب، بما في ذلك: - عدم الراحة في الصدر أو الألم، والتي قد تمتد إلى الذراع أو الرقبة أو الفك. - ضيق في التنفس، والدوخة أو الإغماء. - تعرق بارد أو غثيان.
