خطة كيلوغ وفقدان الوزن لمدة أسبوعين، وتسمى أيضا النظام الغذائي K الخاص، هو نسخة من وهو نظام غذائي لاستبدال الوجبات، مما يعني أنك تحل محل وجبات منتظمة مع حبوب كيلوغ. في حين أن هذا النوع من النظام الغذائي قد يساعد مع فقدان الوزن، وهناك بعض العيوب المحتملة التي ينبغي النظر فيها قبل بدء خطة فقدان الوزن. إن معالجة هذه القضايا ستساعد على تسهيل متابعة الخطة أو تغييرها.
>فيديو اليوم
أساسيات كيلوغ الخاصة K لمدة أسبوعين
لهذا النظام الغذائي، كل يوم لمدة أسبوعين سوف تبدأ يومك مع كوب من خاص K تصدرت مع 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم ومن ثم أكل هذا الجمع مرة أخرى لتناول طعام الغداء أو العشاء. يجب أن تكون الوجبة المتبقية وجبة متوازنة، قليلة الدسم تحتوي على كل من المجموعات الغذائية الأربعة، و ديتر قد وجبة خفيفة على الحانات K الخاصة والخضروات والفواكه أو اللبن قليل الدسم. فمن غير المستحسن أن تتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين، كما أنه يمكن الحصول على رتابة، قد لا توفر جميع العناصر الغذائية اللازمة ويقيد مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن تأكل. للحصول على نظام غذائي أكثر توازنا، تناول الطعام الخاص K فقط لتناول الافطار، جنبا إلى جنب مع الحليب الخالي من الدسم وخدمة من الفواكه الطازجة لجعل وجبة أكثر قليلا ملء ومغذية. ثم أكل مغذية، وانخفاض السعرات الحرارية الغداء والعشاء.
أنواع خاصة من وفقدان الوزن
مجموعة متنوعة من الحبوب الخاصة التي تختارها لتناول الطعام يمكن أن تؤثر على نتائج النظام الغذائي، حيث أن أي نكهة أخرى غير الأصلي سيكون أعلى في السكر. كما أن الأصناف الأكثر حلاوة تحتوي على أحجام أصغر حجما، مما يجعلها أقل حشو، وإصدارات الغرانولا أعلى في السعرات الحرارية، مع حوالي 260 لكل 2/3 كوب تقدم مع الحليب لمجموعة متنوعة من التوت البري و 240 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب تقدم مع الحليب لمسة من نكهة العسل. ومع ذلك، قد يختلف اختلاف نوع الحبوب الخاصة K عن سهولة التمسك بالنظام الغذائي لمدة أسبوعين كاملين. اختيار واحد من أصناف أعلى في البروتين أو الألياف - مثل بروتين خاص K مع 10 غراما من البروتين و 3 غرامات من الألياف في 3/4 كوب - قد تجعل النظام الغذائي أكثر ملء لأن كلا من الألياف والبروتين زيادة الشبع.
>خاص K ومؤشر نسبة السكر في الدم
ويقدر مؤشر نسبة السكر في الدم تأثير الغذاء على مستويات السكر في الدم، مع انخفاض مؤشرات مؤشر السكر في الدم مما يدل على أقل من تأثير على مستويات السكر في الدم. الأطعمة التي تنخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم، مع عشرات من 55 أو أقل، قد تساعد الناس على زيادة مشاعر الشبع وتناول كميات أقل على مدار اليوم، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في مرض السكري السريري في أكتوبر 2011. لأن K خاص هو الحبوب المصنعة جدا و دوسن 't تحتوي على الكثير من الألياف، لديها مؤشر نسبة السكر في الدم من حوالي 69 للنوع الأصلي أقل السكر وعلى الأرجح أعلى جي للنكهات الأخرى، والمزيد من الأطعمة السكرية تميل إلى أن يكون أعلى عشرات جي.وهذا يعني أنه قد لا يكون مثاليا للشعور بالرضا لفترة طويلة بين الوجبات. بما في ذلك الأطعمة التي هي أقل على مؤشر نسبة السكر في الدم مع الحبوب الخاصة بك K، مثل الحليب قليل الدسم واللبن العادي قليل الدسم، والبرتقالي، وتقديم الفراولة أو أوقية من المكسرات، سيساعد على خفض مؤشر السكر في الدم عموما من وجبة وجعله أكثر ملء.
السعرات الحرارية
الناس الذين يتبعون هذا النظام الغذائي قد يختتم تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية خلال النهار للحصول على المواد الغذائية التي يحتاجونها ومنع الانخفاض في التمثيل الغذائي. يجب على المرأة أن تأكل ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية كل يوم، ورجل يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1، 800، حتى عندما يكون على نظام غذائي. وعاء 1 كوب من الحبوب الخاصة K الأصلي مع 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم لديها فقط 160 سعرة حرارية. حتى إذا قمت بإضافة الفاكهة لجعلها أكثر ملء وزيادة الألياف من وجبة وأكل عشاء معقول، قد يكون السعرات الحرارية الإجمالية لهذا اليوم منخفضة جدا لصحة جيدة إذا كنت لا تحصل على بعض السعرات الحرارية من خلال تناول الوجبات الخفيفة المعتمدة.
بدائل أخرى
وجدت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في يونيو 2011 أن اتباع نظام غذائي قائم على وجبة الطعام جنبا إلى جنب مع برنامج ممارسة تحت إشراف كان أكثر فعالية لفقدان الوزن من وجبة استبدال القائم على نظام غذائي مثل النظام الغذائي K خاص جنبا إلى جنب مع تعليمات لزيادة ممارسة الرياضة.
من المحتمل أن يكون هناك بديل أكثر حجما ل K خاص هو وعاء من دقيق الشوفان، حيث أن دقيق الشوفان المطبوخ بالماء يحتوي على عدد مماثل من السعرات الحرارية، مع 166 لكل كوب، ولكن كثافة طاقة أقل بكثير من 0. 7 ومؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم من حوالي 50. للحصول على وجبة أكثر مغذية وكاملة، واستخدام الحليب الخالي من الدسم بدلا من الماء لطهي الشوفان الخاص بك أو ضجة في كمية صغيرة من اللبن الزبادي اليوناني خالية من الدهون بعد الطهي لزيادة البروتين. قم بزيادة دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة أو أوقية من المكسرات المفروم لإضافة نكهة والمغذيات.
