أداء سوبرستس هو وسيلة فعالة لتحقيق النتائج المادية التي قد تبحث عنها. وتتألف سوبيرسيتس من اثنين من التمارين أداء واحد الحق بعد الآخر مع عدم وجود راحة بينهما. يمكنك القيام سوبيرسيتس مع نفس مجموعة العضلات أو مجموعات العضلات المعارضة. ل تريسيبس محددة جيدا، حاول ثلاث دوائر سوبر، 2-3 مرات في الأسبوع.
فيديو اليوم
علم التشريح
ثلاثية الرؤوس مصنوعة من ثلاثة رؤوس، تسمى ثلاثية الرؤوس العضدية. الرؤوس الثلاثة - الجانبية، الإنسي وطويلة - ربط عظم الذراع وشفرة الكتف إلى الساعد الخاص بك. الرأس الوحشي هو المسؤول عن ظهور حدوة حصان التي تراها في ثلاثية الرؤوس محددة جيدا. المهمة الرئيسية ل تريسيبس هي توسيع ذراعك، ولكنها تلعب أيضا دورا في جلب ذراعك نحو جسمك.
سوبرستات
هناك العديد من الاختلافات في السوبر، مع واحد ليس بالضرورة أفضل من الآخر. اختيار حوالي ستة تمارين، أو ثلاثة سوبيرسيتس، ل تريسبس الخاص بك. لأن ثلاثية الرؤوس الخاصة بك تشارك في دفع الإجراءات، يمكنك أيضا اختيار للعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك في أيام حيث كنت أداء تمارين الصدر والكتف. في حين أن هذه لن تعمل مباشرة ثلاثية الرؤوس، فإنه إويل لا تزال تستفيد من العمل.
تمارين
تمارين مثل الانخفاضات، ومقابض المقابض على مقربة، وتسحب ثلاثية الرؤوس، والإضافات ثلاثية الرؤوس، وجماجم الجمجمة، والرشاوى، ستجعل ثلاثة سوبيرسيتس كافية. على سبيل المثال، إجراء ثمانية إلى 12 تكرار من الانخفاضات تليها مباشرة إلى ثمانية ممثلين من 12 المطابع مقاعد البدلاء قبضة، وتكرار ثلاث مرات على التوالي. كرر في نفس النمط مع التمارين الأربعة التالية.
قد تشمل التمارين الأخرى اختلافات ما سبق من خلال استخدام آلة الكابل أو الاستلقاء على انخفاض أو انحدار، واستخدام ذراع واحدة في وقت واحد بدلا من كليهما. يجب تغيير التمرين كل أربعة إلى ستة أسابيع لمواصلة رؤية النتائج. Etricep. كوم توصي أيضا في كثير من الأحيان تغيير ترتيب التدريبات لصدمة العضلات والحصول على الاستفادة القصوى من التمرين.
نموذج
شكل مناسب أثناء ممارسة سيجعل المفاصل والعضلات آمنة وخالية من الإصابة. عند أداء تقريبا أي ممارسة ثلاثية الرؤوس، والتركيز على الحفاظ على المرفقين الخاص بك مسافة الكتف بعيدا وليس سبلاينج لهم إلى الجانبين.
في أي ممارسة ثلاثية الرؤوس، ليست هناك حاجة لتحريك كتفيك أو الذراع العليا. على سبيل المثال، عند تنفيذ الكسارات الجمجمة، وتحريك كتفيك لم تعد تستهدف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. يجب أن تبقى المرفقين ثابتة فوق الكتفين عند الاستلقاء، والانحناء فقط في المرفقين لجلب الوزن إلى جبينك أو النفقات العامة فقط.
